課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理 培訓(xùn)班
培訓(xùn)講師：馬琳
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
【課程背景】
了解壓力的來源，通過測(cè)試了解自身的壓力狀況，從心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、管理學(xué)多個(gè)角度全面詮釋過大壓力對(duì)企業(yè)以及自身帶來的危害，認(rèn)識(shí)到企業(yè)及員工管理壓力的重要性，從個(gè)人層面和企業(yè)層面探討壓力管理的策略，幫助個(gè)人和企業(yè)獲得、開發(fā)乃至創(chuàng)新與自己相適應(yīng)的壓力管理技巧。從此，我們不僅能夠輕松面對(duì)壓力，更能積極高效工作，享受快樂工作，收獲幸福人生。
《情緒與壓力管理》課程的特點(diǎn)一是互動(dòng)性強(qiáng)，?培訓(xùn)過程互動(dòng)較多，在重要的內(nèi)容和環(huán)節(jié)，導(dǎo)師都會(huì)組織大家練習(xí)、思考、討論、交流和分享。二是體驗(yàn)深刻，由于培訓(xùn)過程人人參與練習(xí)，學(xué)用結(jié)合，反饋及時(shí)，所以學(xué)員學(xué)得扎實(shí)，用得順手，較易內(nèi)化為自己的行為方式。學(xué)習(xí)中獲得的良好體驗(yàn)往往成為吸引學(xué)員進(jìn)一步學(xué)習(xí)的原動(dòng)力。學(xué)員可以即時(shí)提問，導(dǎo)師會(huì)及時(shí)的反饋。三是貼近實(shí)際，課程基于大家生活中常見的情緒問題和壓力來源。導(dǎo)師的講解和示范都是來自生活實(shí)際或工作場(chǎng)景，例子貼近實(shí)際，所以更能激起大家的共鳴，讓學(xué)員體驗(yàn)有效的控制和調(diào)節(jié)情緒和壓力的工具和方法。
【課程收益】
了解做好情緒、壓力管理的重要性，必要性
通過讓學(xué)員重新認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)周圍的環(huán)境和人、事、物，引導(dǎo)大家看到日常行為背后的動(dòng)機(jī)和需要，推動(dòng)學(xué)員覺察自我、認(rèn)識(shí)自我
松動(dòng)每個(gè)人存在的種種不合理信念，找到解決問題更多的可能性。讓大家有更多正面的信念，積極的心態(tài)，從而讓人更具智慧和力量
認(rèn)識(shí)情緒的真正來源，正確的表達(dá)自己的情緒，面對(duì)自己、接納自己
學(xué)習(xí)釋放壓力、緩解情緒的技巧，提高自我調(diào)控、自我管理的能力。掌握自我療愈和提升的方法，也懂得如何能夠幫助周圍的親人、同事.增強(qiáng)學(xué)員們心理自助和心理助人的本領(lǐng)
情緒與壓力管理 培訓(xùn)班
【課程對(duì)象】適合全員
【課程時(shí)長(zhǎng)】2天
【課程要求】
分組研討，按5-6人一組，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員呈島狀安排座位便于討論；
白板紙每個(gè)小組至少需要4張，白板筆，每組3支不同顏色。
【課程大綱】
第一單元：了解情緒？
小組討論：什么是情緒？
情緒的定義
情緒三要素
正面情緒和負(fù)面情緒
思考與討論：情緒給我們的工作、生活帶來了什么？為什么情緒很消耗自身的能量？
情緒與人格
情緒與人格的關(guān)系
了解自己情緒的方法
思考與討論：自己是什么人格類型？明確自己努力改變的方向？
情緒與需要（馬斯洛情緒需要理論）
情緒的特點(diǎn)
情緒告訴我們什么？
情緒的鐘擺效應(yīng)
情緒的連鎖反應(yīng)
情緒的真正來源
艾莉絲的情緒ABC理論
小組練習(xí)：覺察你的情緒。
對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)？
第二單元：情緒管理
負(fù)面情緒的正面意義
區(qū)別合理信念與不合理信念
五條標(biāo)準(zhǔn)
不合理信念的特征
合理信念與不合理信念的對(duì)照
思考與討論：結(jié)合生活工作實(shí)際，
（1）說你經(jīng)歷的一件事，其中你的情緒和你的信念；
（2）找出你常用的一些不合理信念
改變信念的語(yǔ)言技巧
定框法
破框法
五步脫困法
意義換框法
二者兼得法
環(huán)境換框法
思考與討論：
（1）想想自己平時(shí)的言行，你是否把自己的情緒的鑰匙交給了別人？你交給了誰(shuí)？結(jié)果如何？
（2）分享一件你印象深刻的事情，如果這件事情可以重演，你會(huì)如何做呢？
情商（EQ）
情商的內(nèi)涵
提升情商的十項(xiàng)原則
保持積極心態(tài)培養(yǎng)積極情緒
練習(xí)：好聽的話和難聽的話
小實(shí)驗(yàn)：樂觀主義改善愛 悲觀主義傷害愛
情商型處理他人情緒法
第三單元：壓力與壓力源
認(rèn)識(shí)人的心理壓力
什么是心理壓力
沒有壓力，就沒有人生
壓力也是動(dòng)力
壓力與個(gè)體差異
壓力的累積效應(yīng)
壓力的計(jì)算
壓力源分析
常見的心理壓力來源
心理壓力增多的原因
壓力源的強(qiáng)度
壓力源致病因素
壓力導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)問題
心理疾患的內(nèi)外因素分析
思考與討論：壓力源的分析
（1）請(qǐng)把自己的壓力源寫出來請(qǐng)把自己的壓力源寫出來
（2）分析一下特征（時(shí)間、強(qiáng)弱、影響）
（3）討論各自的覺察
心理壓力的危害
壓力反應(yīng)
壓力的預(yù)警信號(hào)
身心一體的作用機(jī)制
心身疾病
第四單元：壓力管理
壓力管理理論
壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
壓力與能力的關(guān)系
壓力的作用機(jī)制
思考與討論：
（1）把自己的壓力反應(yīng)寫出來（心理的、身體的、行為的）
（2）分析一下特征
（3）討論各自的覺察
積極應(yīng)對(duì) 輕松減壓
壓力管理的途徑圖解
壓力管理的5種方法（接受自己不完美、調(diào)整心態(tài)和視角、學(xué)習(xí)知識(shí)和技能、利用外部資源、管理個(gè)人的健康）
情緒與壓力管理 培訓(xùn)班
轉(zhuǎn)載：http://szsxbj.com/gkk_detail/55479.html
已開課時(shí)間Have start time
- 馬琳