讓心起舞——情緒與壓力管理
講師：張欣欣 瀏覽次數(shù)：2573
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理培訓(xùn)班課程
培訓(xùn)講師：張欣欣
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理培訓(xùn)班課程
課程大綱:
第一講 情緒管理技巧
1、認(rèn)識(shí)情緒
（1）“考眼力”識(shí)別情緒
互動(dòng)游戲：《演員的誕生》
（2） 什么是七情、六欲積
極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別
情緒的作用活動(dòng)：情緒大轉(zhuǎn)盤
關(guān)于情緒的心理實(shí)驗(yàn)
（3） 情緒自測(cè)：你的情緒穩(wěn)定嗎？
分組討論：“踢貓效應(yīng)”我們想到…
（4） 如何情緒覺察？
2、情緒的影響：
（1）情緒影響認(rèn)知視頻賞析：踢貓效益
（2）關(guān)于情緒的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：
預(yù)防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應(yīng)”
（3）心態(tài)與健康：
癌癥的情緒說(shuō)
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”
（4）AB型性格測(cè)試及案例分析
3、情商EQ提升：
（1）什么是情緒智力？
了解自己情緒的能力-覺察力控制自己情緒的能力-管理力自我激勵(lì)的能力-調(diào)整力了解他人情緒的能力-同理力維系良好人際關(guān)系的能力-整合力
（2）認(rèn)識(shí)自己:你的情商有多高？
心理測(cè)評(píng)：情商自測(cè)
（3）高情商EQ的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵(lì)能力/理解他人能力/人際交往能力
4、制定自我管理方案：
案例分享： *經(jīng)典五問
5、實(shí)戰(zhàn)演練：如何1秒鐘處理消極情緒？
第二講 職業(yè)情商修煉
1、什么叫職業(yè)情商？
趣味游戲：《找變化》
2、高職業(yè)情商的表現(xiàn)：
學(xué)會(huì)溝通學(xué)會(huì)微笑學(xué)會(huì)稱贊別人學(xué)會(huì)傾聽和說(shuō)話學(xué)會(huì)低調(diào)做人善于豁達(dá)待人
3、職業(yè)情商修煉技巧：
（1）做好情緒管理：做情緒的主人
A、 誰(shuí)在決定你的情緒？
B、 正確處理情緒的三步驟
What-我現(xiàn)在有什么情緒
Why-我為什么會(huì)有這種情緒H
ow-如何有效的管理情緒
C、 情緒控制技巧：
指標(biāo)VS治本方法
控制他人情緒六步法
情緒調(diào)適方法：父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)
增加正面情緒技巧
互動(dòng)游戲：大風(fēng)吹/可憐的小貓
（2）培養(yǎng)良好心態(tài)
A、 職場(chǎng)陽(yáng)光心態(tài)你具備嗎？
互動(dòng)游戲：《職業(yè)價(jià)值觀大拍賣》
B、 國(guó)學(xué)人生智慧儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛和平。
道家-看得開：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執(zhí)闕中。
佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，明心見性。
C、智者心轉(zhuǎn)境，當(dāng)下即極樂
（3）學(xué)習(xí)情商智慧案例分享：司馬懿與諸葛亮
（4）挫折提升情商案例分享：馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的”
4、職場(chǎng)情商北斗七劍
第三講 與壓力共舞
1、 壓力趣味測(cè)試
（1）心理測(cè)評(píng)：心理壓力自測(cè)量表
（2）生活事件及壓力指數(shù)
（3）自我壓力評(píng)估
2、 認(rèn)識(shí)壓力、壓力感和壓力源
（1）團(tuán)體游戲：《成長(zhǎng)三部曲》
（2）壓力的反應(yīng)：
情緒反應(yīng)行為反應(yīng)生理反應(yīng)
（3）什么是壓力感？
自我認(rèn)知：性格與壓力測(cè)試
（4）什么壓力源？
A、中國(guó)特色的壓力源”識(shí)別分析經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力家庭壓力/健康壓力成就壓力/內(nèi)在自我的壓力存在的壓力......
B、 實(shí)操運(yùn)用：ABCDEF情緒理論
練習(xí)
C、人生幸福三訣：
3、 職業(yè)壓力特點(diǎn)：
（1） 壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：
案例分析：你的績(jī)效高峰在哪里？
（2） 壓力特點(diǎn)壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。
壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來(lái)壓力。
（3）理想、現(xiàn)實(shí)和真實(shí)自我案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
（4）輕松壓力調(diào)節(jié)：
A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
4、 壓力管理技巧：
（1）簡(jiǎn)單易行的23種減壓方法
（2）潛意識(shí)自我能量
提升潛意識(shí)的3大特點(diǎn)
催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)
放松減壓：冥想快速身心放松
實(shí)操演練：《神奇催眠“架人橋”》
（3）深呼吸減壓
（4）運(yùn)動(dòng)減壓
（5）音樂減壓
（6）壓力管理策略：減壓三葉草—個(gè)人減壓系統(tǒng)的構(gòu)建
5、 升級(jí)BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
（2）總結(jié)：壓力疏導(dǎo)的實(shí)現(xiàn)途徑
（3）記得每天對(duì)自己微笑
第四講、課程總結(jié)談收獲：
一、重點(diǎn)知識(shí)回顧
二、互動(dòng)：?jiǎn)柵c答就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點(diǎn)評(píng)
情緒與壓力管理培訓(xùn)班課程
轉(zhuǎn)載：http://szsxbj.com/gkk_detail/53064.html
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- 張欣欣
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