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 課程大綱
1.. 認(rèn)識(shí)壓力和壓力管理
1). 壓力是什么？
2). 什么是壓力管理？
3). 為什么會(huì)有壓力？
4). 壓力的生物學(xué)基礎(chǔ)
5). 壓力的心理學(xué)實(shí)質(zhì)
6). 壓力與情緒的關(guān)聯(lián)
7). 壓力的表現(xiàn)：生理/心理/情緒
8). 壓力的后果：工作/自我/家庭
2.. 認(rèn)識(shí)情緒、管理情緒
1). 情緒及其4大類型
2). 辨別情緒的6大途徑
3). 情緒被引發(fā)和顯現(xiàn)的7個(gè)步驟
4). 消極情緒的3大來(lái)源
5). 管理情緒的6大步驟
3.. 壓力機(jī)制解析
1). 壓力作用下的身心反應(yīng)
A.. 應(yīng)激：“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng)
B.. 現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎”
C.. 生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系
D.. 長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用
2). 調(diào)控壓力源
A.. 職場(chǎng)壓力分析
B.. 壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
4.壓力管理六大法則
1). 能力與資源的匹配
2). 人際關(guān)系的潤(rùn)滑
3). 藝術(shù)修養(yǎng)與高雅情調(diào)的塑造
4). 舍棄刺激物(煙、酒精等)
5). 自我潛意識(shí)的聯(lián)想法
6). 專注實(shí)現(xiàn)突破
5.. 壓力改善四大辦法
1). 事件控制改善壓力法
2). 提升能力改善壓力法
3). 自我調(diào)整改善壓力法
4). 簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)改善壓力法
6.. 壓力應(yīng)對(duì)技巧培訓(xùn)
1). 盤點(diǎn)自己的壓力與壓力源
2). 問(wèn)題應(yīng)對(duì)的方法
3). 心理調(diào)適應(yīng)對(duì)方法
4). 工作中的壓力應(yīng)對(duì)
5). 人際關(guān)系中的壓力應(yīng)對(duì)
7.. 日常減壓技巧培訓(xùn)
1). 呼吸減壓法
2). 放松減壓法
3). 冥想減壓法
4). 綠色休閑減壓法
8.. 壓力管理小妙方培訓(xùn)
1). 無(wú)聊就無(wú)聊
2). 你忍心和孩子吵架？
3). 不把垃圾帶回家
4). 和完美主義說(shuō)“BYEBYE”
9.壓力與壓力管理策略培訓(xùn)
1). 調(diào)整你的思想
2). 控制你的反應(yīng)
3). 改善你的生活
10.. 壓力管理技巧培訓(xùn)
1). 情商的內(nèi)涵
A.. 情商的提出
B.. 情商的概念
2). 智力的內(nèi)涵（人的五大智商）
3). 情商的定義
4). 情商的作用
5). 情商內(nèi)涵的五大能力
11.. 壓力管理從思想交流開始
1). 心想事成心理學(xué)
2). 成功始于愿景
3). 不要為打翻的牛奶哭泣
12.. 壓力管理體驗(yàn)訓(xùn)練
1). 感恩體驗(yàn)――感恩的心
2). 榜樣的力量――我的偶像
3). 自信與平和體驗(yàn)――我在這里
4). 潛能釋放體驗(yàn)――豬八戒背媳婦
5). 緩減工作壓力體驗(yàn)――團(tuán)隊(duì)游戲
13.. 壓力管理培訓(xùn)與情緒紓解策略
1). 時(shí)間的壓力與舒解策略
2). 工作的壓力與舒解策略
3). 變化的壓力與舒解策略
4). 人際的壓力與舒解策略
5). 沖突的壓力與舒解策略
14.壓力管理培訓(xùn)與改善環(huán)境辦法
1). 改善你的生活（包括方式與環(huán)境）
2). 改善你的儀表
3). 改善你的舉止
4). 改善的語(yǔ)氣
5). 改善你的聆聽(tīng)
6). 學(xué)習(xí)平息不滿
7). 改善生活：運(yùn)動(dòng)、冥想、家與友、飲食
15.. 壓力管理培訓(xùn)與放松活動(dòng)
1). 放松的坐姿練習(xí)
2). 觸摸天空
3). 轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)眼
4). 腹部呼吸法
5). 兩次呼氣法
6). 看幽默照片/說(shuō)幽默笑話
7). 看美麗風(fēng)光圖片
8). 發(fā)泄與寬恕
16.. 自我減壓方法培訓(xùn)
1). 意象放松法
2). 行為宣泄法
3). 互動(dòng)傾訴法
4). 運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法
5). 認(rèn)知調(diào)整法
17.. 向老祖宗學(xué)習(xí)壓力管理
1). 養(yǎng)身——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
2). 養(yǎng)心——《清靜經(jīng)》
3). 養(yǎng)氣
4). 養(yǎng)神
18.壓力管理培訓(xùn)總結(jié)
1). 化解來(lái)自上司的壓力案例分析
2). 化解來(lái)自下屬的壓力案例分析
3). 化解來(lái)自客戶的壓力案例分析
4). 化解來(lái)自家庭的壓力案例分析
5). 化解來(lái)自學(xué)習(xí)的壓力案例分析