情緒壓力管理
講師：魯念 瀏覽次數(shù)：2566
課程描述INTRODUCTION
情緒壓力管理培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：魯念
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理培訓(xùn)
【課程背景】
不適當(dāng)?shù)膲毫Σ粌H損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康。英國壓力研究中心研究表明，由于工作壓力造成的代價(jià)，達(dá)到他們國民生產(chǎn)總值的1%。據(jù)官方統(tǒng)計(jì)數(shù)字，壓力導(dǎo)致的疾病每年會(huì)使英國損失8000萬個(gè)工作日，每年的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)70億英鎊；在我國據(jù)不完全估算，由于壓力導(dǎo)致的直接或間接經(jīng)濟(jì)損失更加嚴(yán)重；員工的職業(yè)壓力與心理亞健康對企業(yè)造成的影響越來越多地受到各國政府地關(guān)注。情緒與壓力的管理已成為21世紀(jì)企業(yè)管理最為迫切的課題之一。
“有開心的員工，才有滿意的顧客”。課程不僅僅提供情緒壓力管理的技巧，更注重于心態(tài)建設(shè)，從心理學(xué)的角度幫助員工認(rèn)識情緒，悅納情緒，善用情緒。透過課程學(xué)員可以提升自我情緒管理的能力，提高工作和生活滿意度，在公司內(nèi)形成陽光的人際氛圍。
【課程收益】
1、用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
2、掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3、煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；
4、提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。
【授課對象】
本課程適合企業(yè)所有員工。
【課程大綱】
前言：自我認(rèn)知
小測試：自我評估
自我認(rèn)知的精髓
佛洛依德的理論：潛意識、前意識、意識
人類的本能分析：本我、自我、超我
互動(dòng)：自我認(rèn)知畫像
自我認(rèn)知的轉(zhuǎn)變
體驗(yàn)：感受轉(zhuǎn)變
第一部分：認(rèn)識壓力
小測試——清晨的煩惱
互動(dòng)：寫出你的煩惱-1
什么是壓力？
壓力源的種類
常見的壓力源
壓力的種類
壓力的征兆——生理信號
壓力的征兆——心理信號
壓力的征兆——情緒信號
壓力的征兆——行為信號
壓力過大的影響和極端
第二部分：認(rèn)識情緒
什么是情緒？
情緒的來源：信念系統(tǒng)
情緒的種類和內(nèi)涵
壓力與情緒的關(guān)系
小測試：你看到什么？
合理情緒療法：情緒ABC理論
不合理的信念
案例分析：4件極端事件
第三部分：正確對待情緒和壓力
壓力促進(jìn)人類發(fā)展
生理存活的力量源泉
壓力是意識存活的營養(yǎng)源泉
壓力是保護(hù)自我
壓力進(jìn)步的動(dòng)力
壓力是不和協(xié)預(yù)警信號
心理健康評估的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
心理亞健康的行為表現(xiàn)
心理健康、亞健康、疾病的關(guān)聯(lián)
如何正視情緒
案例分析：感覺剝奪實(shí)驗(yàn)
第四部分：如何管理情緒和壓力
案例分析：一位母親的求助
人類認(rèn)知的天性——基于恐懼
人類認(rèn)知的天性——慣性“向外認(rèn)知”
一、情緒壓力管理策略——變革策略
1、消除或減弱壓力源
時(shí)間性壓力源
有效的時(shí)間管理
授權(quán)
情境壓力源
工作再設(shè)計(jì)
變革管理
遭遇性壓力源
合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)
情緒智商
沖突管理
預(yù)期性壓力源
管理憂慮
設(shè)置目標(biāo)
小處著眼、步步為贏
2、關(guān)注未來：聚焦解決方案
3、關(guān)注過去：聚焦問題本身
二、壓力管理策略——主動(dòng)策略
生理彈性
心血管的調(diào)適
合理飲食
社會(huì)彈性
支持性的社會(huì)關(guān)系
良師益友
助人者自助
理性的信仰
心理彈性
樂在其中
高度內(nèi)控
有力的個(gè)人承諾
熱愛挑戰(zhàn)
合理把握敏感度
合理情緒療法
脫敏
案例：你會(huì)怎么幫他？
三、情緒壓力管理策略——反應(yīng)策略
即時(shí)性的解決方案
情緒調(diào)理
增加正面情緒
音樂處方
互動(dòng)：寫出你的煩惱-2
體驗(yàn)：心靈探索
第五部分：其實(shí)我們很幸福
互動(dòng)：優(yōu)秀人的品質(zhì)
心理學(xué)理論：黃金規(guī)則&反黃金規(guī)則
案例分析：多一點(diǎn)“信仰”
思考：對于幸福的理解
案例分析：成功背后的艱辛
思考：馬克扎克伯格的故事
互動(dòng)：寫出自己的煩惱-3
其實(shí)很多情緒和壓力都是自找的
生活是可以選擇的
思考：生活的組成
案例分析：李云龍的壓力
其實(shí)我們很幸福
情緒壓力管理培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://szsxbj.com/gkk_detail/46579.html
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- 魯念
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