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壓力管理技巧短訓班

【課程背景】
睡眠是我們的基本生理需要，也是生物的本能；
然而在我們的現代社會中，對于失眠困擾的朋友而言，想睡一個好覺，卻成為了一種奢望；
諸多的失眠癥狀困擾著這些朋友：
經常難以入睡、好不容易睡著了，又容易醒過來（睡眠淺）、噩夢不斷、睡眠時間短、早晨醒來身心疲乏，…...
這些癥狀嚴重的影響了我們的工作和生活質量，并因此伴隨著諸多的情緒困擾：焦慮、煩躁、甚至引發(fā)憤怒，導致人際沖突，造成身心疲憊，耗費了我們大量的時間和精力，工作效率節(jié)節(jié)下降；
那我們要如何才能睡一個好覺呢？
到底是什么樣的心理因素困擾著我們，讓我們無法安睡？
我們期望回到年少時那種嬰兒般的睡眠嗎？
和我們一起學習如何獲得嬰兒般高質量的睡眠吧！
因為只有在黑夜里擁有高質量的睡眠，才能承載起 白天那么多的期待！

【課程簡介】
     以“心理學”為核心學科，融合發(fā)展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養(yǎng)保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，*，行動方案；
定制化：汲取國內外先進的溝通管理的成功經驗，結合國內企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。
實戰(zhàn)性：溝通管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的溝通技巧管理解決方案。
職業(yè)性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會壓力管理的技能，最終提升工作績效。

【培訓目標】
1.短期目標－－改善睡眠質量，減少失眠困擾；
2.長期目標－－建立健康的生活模式，實現身心平衡的生活工作狀態(tài)，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業(yè)；
【培訓時間】1天（6小時）

【適合人群】   
中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術團隊、中小企業(yè)高層；
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊；
金融、電信、IT業(yè)、政府機構等高壓行業(yè)；
其他希望提升溝通技能，提高工作績效的人群；

【課程大綱】
導語:我們的睡眠狀態(tài)
1.互動小游戲：破冰
2.小組討論：評估我們的睡眠質量及方法
3.睡眠觀點談
4.睡眠情況報告

認識睡眠
1.案例討論：覺察失眠時的想法和念頭
2.睡眠的相關知識（REM-NREM, 睡夢）
3.失眠困擾的成因分析（自我對話－念頭）
4.失眠癥的定義

認識正念
1.正念的起源與定義
2.演練分享：覺察頭腦中的念頭（空白屏幕）
3.正念的目標
4.演練分享：正念呼吸
5.正念的基本態(tài)度
6.演練分享：正念飲食（吃葡萄干）
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
 
如何睡一個好覺？
1.案例討論：關于自我接納
2.學習自我接納
3.焦慮情緒管理三步驟
4.演練分享：正念呼吸
5.互動PK：挑戰(zhàn)失眠的不合理信念（想法）
6.放慢生活節(jié)奏
7.運動放松
8.刺激控制療法
9.睡眠限制療法
10.自我催眠：默數想像法
11.演練分享：自我催眠
12.睡眠小貼士

正念減壓好眠
1.演練分享：身體掃描
2.演練分享：正念行走（超慢四步，正常走）
3.演練分享：正念瑜珈（立式、臥式）
4.正念生活（正念飲食，正念刷牙，正念工作）
小結（實踐與應用）   Q&A

【獨特之處】
本課程是培訓師*開發(fā)的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；
師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；
從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；
壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；
培訓師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..

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