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情緒與壓力管理短訓(xùn)班

【課程背景】
1.我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；
3.我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；
4.我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。
5.我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！

1)過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)；
2)據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關(guān)；
3)如何合理管理壓力，避免情緒失控？識(shí)別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導(dǎo)火索；
4)覺(jué)察自己的情緒，表達(dá)自己的感受；感受對(duì)方的情緒，體會(huì)對(duì)方的需要；
5)更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡(jiǎn)介】
     以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
短期目標(biāo)－－覺(jué)察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系；
長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
【培訓(xùn)時(shí)間】1天（6小時(shí)）

【適合人群】   
中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群；

【活動(dòng)項(xiàng)目】
破冰游戲 15’— 拓展教練
1.打破心結(jié)，投入活動(dòng)中；
建立團(tuán)隊(duì)，隊(duì)名，隊(duì)呼，隊(duì)歌等，并進(jìn)行小組展示 45’ — 拓展教練
1.分組，建立團(tuán)隊(duì)，形成團(tuán)隊(duì)支持，形成小組的心理契約；
2.增加信任和支持系統(tǒng)，是減壓的社會(huì)支持體系；
3.討論分享：分享每人的心理感受（組織者，觀察者，執(zhí)行者？）－－培訓(xùn)講師

情景?。何覀兊那榫w狀態(tài)－－40’
1.每組表演一種情緒（逼真真實(shí)）：焦慮、抑郁、恐懼、喜悅、憤怒
2.劇情策劃及演練：10’
3.小組表演 5’* 4= 20’
4.討論分享：如何面對(duì)情緒及管理情緒？10’

體驗(yàn)培訓(xùn)：正念呼吸 20’
1.面對(duì)情緒，是壓抑，還是疏泄？
2.我們?nèi)绾蚊鎸?duì)孩子的情緒？
3.我們?nèi)绾蝸?lái)管理自己的情緒？
4.討論分享

進(jìn)化成長(zhǎng)五步曲：40’
1.體悟人生的旅程，由此帶來(lái)的情緒與感受？
2.如何看待這些情緒與感受？
3.比較心理
4.討論分享

壓力雕塑：我們的壓力….. 40’
1.通過(guò)自編自導(dǎo)，融入角色，在劇情中感悟壓力狀態(tài)；
2.如何面對(duì)壓力和管理壓力？
3.討論分享

體驗(yàn)培訓(xùn)：正念飲食 20’
1.從一粒葡萄干開(kāi)始，體驗(yàn)正念飲食；
2.開(kāi)啟幸福生活的節(jié)奏，減緩時(shí)間的緊迫感；
3.調(diào)整日常的生活節(jié)律，恢復(fù)健康的生活狀態(tài)；
4.討論分享

催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ) 30’
1.放松身心，自我減壓的*方式 ；
2.討論分享

游戲：豬八戒背媳婦 40’
1.體驗(yàn)壓力的累積效應(yīng)；
2.當(dāng)天的壓力（應(yīng)激狀態(tài)），當(dāng)天釋放解決
3.阻力與助力的轉(zhuǎn)換
4.討論分享

游戲：心有千千結(jié) 40’
1.如何正視壓力，面對(duì)問(wèn)題，解決問(wèn)題？
2.培養(yǎng)永不言棄的精神；
3.討論分享：希望

游戲：團(tuán)隊(duì)責(zé)任 40’
1.如何看待團(tuán)隊(duì)及組織中的公平？
2.關(guān)于接納，還是憤怒？
3.期待心理

體驗(yàn)培訓(xùn)：正念行走（超慢四步，行禪）25’
1.靜心、修心，體驗(yàn)活在當(dāng)下的人生狀態(tài)；
2.減少習(xí)慣性的匆忙；
3.快樂(lè)慢生活，減慢生活節(jié)奏

游戲：同心圓（信任）25’
1.學(xué)習(xí)感恩信任，是減少人際沖突的有效方式；
2.也是構(gòu)建健康生活的必不少的要素；
3.討論分享
小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?Q & A 10’

情緒與壓力管理短訓(xùn)班