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壓力管理短訓(xùn)班

【課程背景】
.我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；
.我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；
.我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；
.我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。
.我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！
.過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)；
.據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關(guān)；
.如何合理管理壓力，避免情緒失控？識(shí)別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導(dǎo)火索；
.覺(jué)察自己的情緒，表達(dá)自己的感受；感受對(duì)方的情緒，體會(huì)對(duì)方的需要；
.更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡(jiǎn)介】
     以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
.課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；
.定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
.實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
.職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)情緒壓力管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
.短期目標(biāo)－－覺(jué)察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系；
.長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
【培訓(xùn)時(shí)間】1天（6小時(shí)）

【適合人群】   
.中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
.銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
.金融、電信、房地產(chǎn)、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
.其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群；

【課程大綱】
導(dǎo)語(yǔ)：日常工作生活中的壓力面面觀
1.互動(dòng)小游戲：破冰
2.現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..
3.討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？

揭開(kāi)心理壓力的神秘面紗
1.壓力的自我評(píng)估（現(xiàn)實(shí)壓力 vs. 理想壓力）
2.情緒壓力管理的悖論：控制壓力 vs. 擁抱壓力？
3.體驗(yàn)活動(dòng)：壓抑 or 接受？
4.討論分享：如何面對(duì)日常生活工作的壓力？
5.情緒壓力與工作績(jī)效、職業(yè)倦怠的關(guān)系圖
6.情緒壓力的ABC理論
7.案例討論：公園座椅，逛街
8.演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維
9.心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力
10.情緒與大腦的認(rèn)知模式關(guān)系

探索我們的情緒模式 —— 洞悉人性，改善溝通障礙
1.覺(jué)察當(dāng)下的情緒狀態(tài)
2.體驗(yàn)活動(dòng)：情緒地圖標(biāo)簽
3.心理學(xué)理念模型：貝克認(rèn)知理論模型
4.影視案例：如何面對(duì)情緒失控的上司？（學(xué)習(xí)管理上司）
5.體驗(yàn)練習(xí)：覺(jué)察原來(lái)的反應(yīng)模式Reaction
6.選擇積極的改變：調(diào)適后的反應(yīng)Response （TFA表格）
7.影視賞析：吵鬧電話
8.情緒管理之溝通風(fēng)格：婚姻忠告
9.認(rèn)識(shí)四種基本溝通風(fēng)格
10.關(guān)注點(diǎn)：行為本身、人格、態(tài)度？
11.小組討論：改造 or尊重并接受不同的行為風(fēng)格.
12.如何自我調(diào)適，以適應(yīng)對(duì)方的溝通風(fēng)格進(jìn)行有效溝通？

情緒壓力管理之 —— 情緒管理篇
1.情緒是天生的嗎？
2.影視賞析：情緒是如何產(chǎn)生的？
3.情緒可控嗎？
4.剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
5.體驗(yàn)游戲：神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞
6.如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？
7.影視賞析：路怒癥
8.6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
9.頭腦風(fēng)暴：6秒鐘暫停的方法
10.小組代表PK：

11.情緒壓力管理之：腹式呼吸法
12.情緒壓力管理之：TFA情緒調(diào)適法
13.演練分享：兩人小組
14.體驗(yàn)活動(dòng)：情緒大爆炸
15.體驗(yàn)活動(dòng)：嘗試與負(fù)面情緒相處
16.心理學(xué)效應(yīng)：諷刺反彈理論
17.焦慮情緒的管理
18.影視案例：吉吉國(guó)王的憂慮
19.情緒壓力管理之：正念呼吸法
20.體驗(yàn)活動(dòng)：正念呼吸
21.體驗(yàn)活動(dòng)：正念飲食
22.情緒壓力管理之：活在當(dāng)下法
23.情緒壓力管理之：順勢(shì)而為法

情緒壓力管理之 —— 冥想放松法
1.為什么在工作繁重時(shí)容易情緒失控？
2.心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress反應(yīng)
3.體驗(yàn)活動(dòng)：催眠體驗(yàn)、午間冥想放松；
4.體驗(yàn)活動(dòng)：健身氣功操

情緒壓力管理之 —— 感恩人生法
1.心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)
2.憤怒情緒的根源：敵意心態(tài)
3.感恩家人（夫妻經(jīng)營(yíng)、婆媳相處） vs. 尊重界限
4.嘗試寫感恩日志
5.感恩冥想

情緒壓力管理之 —— 行為減壓法（53種減壓方法參考）

壓力管理短訓(xùn)班