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如何控制自己的情緒

課程背景：
你是否曾遇到：
面對(duì)著業(yè)績(jī)逼迫，工作壓力山大，
工作任務(wù)恐懼，精力難以集中，
情緒反復(fù)，睡眠質(zhì)量不高、偏頭疼、腸胃功能紊亂？
情緒不好，上下級(jí)關(guān)系相處一團(tuán)糟？
生活在現(xiàn)代社會(huì)的企業(yè)中高層，為了企業(yè)戰(zhàn)略的執(zhí)行以及達(dá)成工作生活中的各種目標(biāo)，成就各種社會(huì)角色，往往對(duì)自我進(jìn)行強(qiáng)制性壓抑，其中情緒壓抑最更為嚴(yán)重。沒(méi)有管理好情緒，不僅沒(méi)有辦法把全部精力集中到工作中，和上下級(jí)的關(guān)系也會(huì)受到影響。情緒與壓力管理，不僅是管控壓力、管控消極思維、管控沖動(dòng)，也會(huì)讓我們變得更有自信、更堅(jiān)強(qiáng)、更有行動(dòng)力。不懂得如何管理情緒的人，當(dāng)你的壓力達(dá)到一定程度，身體出會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問(wèn)題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的身心危害。如同悶熱的夏天唯有一場(chǎng)大雨，才能使空氣一新，晴空萬(wàn)里。困境中的心理重壓也只有宣泄出來(lái)，才能嬴得心理上的一片晴空。

課程收益：
● 正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，知曉自身和組織的壓力的來(lái)源，掌握行之有效的壓力管理策略；
● 辨別壓力和情緒的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源及情緒狀況；
● 學(xué)會(huì)培養(yǎng)良好的精力，做到高效工作，生活平衡，身心和諧；
● 如何協(xié)助他人管理壓力，推動(dòng)組織的壓力管理，形成高績(jī)效的團(tuán)隊(duì)。
課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：企業(yè)中高層
課程方法：視頻案例+情景式體驗(yàn)互動(dòng)+實(shí)戰(zhàn)演練+專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)+自我剖析

課程大綱
第一講： 認(rèn)知情緒與壓力管理
一、情緒管控與壓力管理是什么
1. 不同的方法處理不同的情緒與壓力
案例分析：項(xiàng)羽與劉邦的情緒管理
2. 認(rèn)知情緒“巔峰狀態(tài)”
視頻案例：猴神父親之死
3. 認(rèn)知情緒“低谷狀態(tài)”
4. 情緒的智慧
視頻案例：東航群毆事件
5. 認(rèn)知壓力應(yīng)激
自我檢測(cè)：工作生活壓力自測(cè)
6. 壓力產(chǎn)生過(guò)程
二、情緒的四種功能
1. 感知能力
2. 表達(dá)力
3. 管理能力
4. 人際互動(dòng)能力
三、壓力和情緒的兩大誤區(qū)
1. 壓力不是好事
2. 管理情緒壓力就是不發(fā)脾氣
四、壓力早期預(yù)警信號(hào)
1. 身體反應(yīng)
2. 皮膚反應(yīng)
3. 消化系統(tǒng)問(wèn)題
4. 情緒信號(hào) 
5. 精神信號(hào)
6. 行動(dòng)信號(hào)
案例分析：猴子的死亡事件剖析
專(zhuān)業(yè)點(diǎn)評(píng)：我們的身心的應(yīng)激反應(yīng)與身心變化 
五、原生家庭對(duì)我們的影響
1. 誰(shuí)影響著我們的精神世界
2. 誰(shuí)影響著我們的安全感
六、追溯個(gè)體成長(zhǎng)
1. 每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷無(wú)法復(fù)制
2. 誰(shuí)是空心娃娃
3. 印痕追索——找到影響自己的痛苦經(jīng)歷
七、悅納自己
1. 生存狀態(tài)五區(qū)域——測(cè)測(cè)你在哪個(gè)區(qū)
2. 破除印痕
互動(dòng)：尋找影響生命的印痕

第二講： 做情緒的主人與壓力共舞
一、管控情緒之身體狀態(tài)
1. 水能
2. 調(diào)整深呼吸
體驗(yàn)互動(dòng)：減壓呼吸法
3. 身體姿態(tài)
體驗(yàn)互動(dòng)：身體狀態(tài)與心理反應(yīng)
4. 有氧運(yùn)動(dòng)
5. 冥想與打坐
視頻案例：真實(shí)的人生
二、管控情緒之焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
1. ABC理論
案例分析：?jiǎn)栴}本身不是問(wèn)題，看待問(wèn)題的方式?jīng)Q定了問(wèn)題本身
2. 建立心理資本：自信
互動(dòng)：寫(xiě)下你的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)
3. 找到正能量雷達(dá)圈
案例分析：壓力釋放的對(duì)象
4. 樂(lè)觀解釋風(fēng)格和悲觀解釋風(fēng)格
三、改變焦點(diǎn)對(duì)情緒的影響
1. 用未來(lái)的眼光看事情
2. 大多數(shù)壞事都是暫時(shí)的
3. 不要把所有問(wèn)題看成是自己的錯(cuò)
四、潛意識(shí)對(duì)情緒產(chǎn)生的影響
1. 圖像
2. 音樂(lè)
3. 事件連接
4. 詞匯
5. 音量音調(diào)
五、管理時(shí)的猴子理論
1. 猴子爬到了誰(shuí)的背上
工作案例：小明的工作匯報(bào)
2. 時(shí)間管理之猴子理論
故事案例：別讓猴子爬到你的背上
六、建立社會(huì)支持系統(tǒng)
1. 認(rèn)知情緒智力
2. 建立情感賬戶(hù)
頭腦風(fēng)暴：感情銀行儲(chǔ)蓄內(nèi)容
3. 同理心法則 
互動(dòng)：同理心訓(xùn)練
七、情緒管理6步驟
1. 確認(rèn)感受
2. 肯定情緒
3. 分析問(wèn)題原因
4. 找出解決方法
5. 解決問(wèn)題
6. 問(wèn)題解決后的收獲與避免
實(shí)戰(zhàn)演練：情緒管理案例
本節(jié)結(jié)束，團(tuán)隊(duì)PK

第三講：我是一切的根源
一、學(xué)習(xí)法則——知行合一
1. 職場(chǎng)學(xué)習(xí)篇
互動(dòng)：繪制“樹(shù)”形學(xué)習(xí)圖
2. 復(fù)盤(pán)總結(jié)
3. 個(gè)人知識(shí)管理
4. 721學(xué)習(xí)法則
目標(biāo)跟進(jìn)：行動(dòng)計(jì)劃“樹(shù)”
二、分組PK戰(zhàn)果揭幕

如何控制自己的情緒