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有效管理壓力課程

課程背景： 
近幾年因疫情，企業(yè)生存環(huán)境和個(gè)人生活環(huán)境均發(fā)生了巨大的變化，世界似乎進(jìn)入烏卡（VUCA）時(shí)代——一切變得受控制、越來越模糊、不確定、復(fù)雜化、變化快。聯(lián)合國秘書長(zhǎng)古特雷斯認(rèn)為 “新冠病毒不僅攻擊我們的身體，也造成人們?cè)絹碓蕉嗟男睦硗纯?。諸如失去親人的悲傷、失業(yè)造成的打擊、隔離與活動(dòng)范圍受限、家庭收入減少以及對(duì)未來的不確定性和恐懼等，都可能導(dǎo)致心理痛苦。”世衛(wèi)組織總干事譚德塞表示，“在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%（接近一億人），抑郁癥患者增加六千萬人。
當(dāng)很多企業(yè)遭遇發(fā)展瓶頸而被迫裁員降薪時(shí)，很多核心骨干愿與公司同甘苦，然而處于壓力和工作量雙雙倍增狀態(tài)，無法兼顧家庭與健康，經(jīng)常身心俱疲、情緒起伏大，甚至已經(jīng)出現(xiàn)失眠、腸胃不適、記憶力衰退、頭暈煩悶等狀況，更有內(nèi)部團(tuán)隊(duì)之間因極小的事引發(fā)巨大矛盾。
傳統(tǒng)管理往往以工作任務(wù)為導(dǎo)向，以工作績(jī)效為根本。然而，很多職場(chǎng)沖突、消極怠工、情緒失控、惡意報(bào)復(fù)、拖延遲到等不良行為的背后，其實(shí)是員工心理能量過低、壓力過大或積壓情緒過多未及時(shí)抒發(fā)造成，甚至有人患上職業(yè)倦怠癥和抑郁癥，對(duì)企業(yè)和家庭都是產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的損失和影響。
本課程融合積極心理學(xué)、超個(gè)人心理學(xué)、管理心理學(xué)、員工EAP和高情商溝通等多個(gè)學(xué)科知識(shí)，通過國內(nèi)外大量實(shí)踐案例的生動(dòng)呈現(xiàn)，確保學(xué)員能快速掌握工具技巧，帶來身心能量的管理與成長(zhǎng)，提升高情商管理技巧，在團(tuán)隊(duì)建設(shè)、溝通協(xié)調(diào)、組織文化、疏解壓力方面融會(huì)貫通，最終促進(jìn)組織管理水平和團(tuán)隊(duì)績(jī)效的提升。

課程收益：
認(rèn)知情緒對(duì)人生的影響及心智模式對(duì)情緒的影響；學(xué)會(huì)覺察自己和他人的情緒反應(yīng)；
掌握有效的情緒管理方法，舒緩不良情緒，并努力塑造積極情緒；
認(rèn)識(shí)壓力真相并掌握有效管理壓力方法
洞悉員工內(nèi)心的心理需要與動(dòng)機(jī)，有效激勵(lì)員工，提升團(tuán)隊(duì)士氣；
認(rèn)識(shí)職場(chǎng)沖突的根源，改善溝通管理能力，減少非正式群體的影響；
建立以人為本的管理文化，提升員工的歸屬感和工作滿意度，為企業(yè)創(chuàng)造更多的價(jià)值
減少職場(chǎng)沖突，和諧人際關(guān)系，減少內(nèi)在能量的消耗；
覺察自我的工作價(jià)值感與意義感，有意識(shí)地去自我修煉成長(zhǎng)，發(fā)展內(nèi)心的正能量；
建立健康成熟的人格模式，提升員工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于組織；

授課對(duì)象：
各企業(yè)單位中基層管理者、高潛能骨干/員工、中小企業(yè)高層
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)，金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)，其他希望獲得壓力管理技能，提升工作績(jī)效的人群

授課方式：
講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，冥想與舞動(dòng)療愈體驗(yàn)、*，行動(dòng)方案

課程大綱
第一講  覺察壓力，正視情緒
回歸內(nèi)在，覺察身心狀態(tài)
趣味測(cè)試：壓力與疲勞視覺測(cè)試
冥想體驗(yàn)：《身心容納之窗》
認(rèn)識(shí)壓力：壓力的本質(zhì)與表現(xiàn)形式
壓力源分析
生理信號(hào)
案例：營銷部的“黛玉妹妹“
1）個(gè)體想法與性格壓力源分析
2）工作壓力源分析
3）生活壓力源分析
4）社會(huì)壓力源分析
3、壓力導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的四個(gè)信號(hào)
情緒信號(hào)
精神信號(hào)
行為信號(hào)

第二講 化解壓力，喚醒動(dòng)力
一、簡(jiǎn)單易用的7個(gè)減壓法
1、發(fā)泄減壓法
2、運(yùn)動(dòng)減壓法
3、傾訴減壓法
4、睡眠減壓法
5、音樂減壓法
6、舞動(dòng)減壓法
7、書寫減壓法
演練：小組1對(duì)1進(jìn)行壓力分享，運(yùn)用所學(xué)技巧施展攻略
二、正念減壓療法MBSR
1、了解MBSR療法
2、觀察、接受、歡迎負(fù)面情緒
3、通過冥想、身體掃描、瑜伽等訓(xùn)練課程減壓舒緩
三、NLP簡(jiǎn)快心理療法釋放調(diào)節(jié)壓力
工具：NLP簡(jiǎn)快心理療法“逐步脫離法”有效解除負(fù)面情緒
解碼：
1) 心智模式?jīng)Q定職場(chǎng)壓力——外面的世界隨內(nèi)心而改變
2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情緒及行為反應(yīng)?
3) 心智模式對(duì)職業(yè)發(fā)展有怎樣的影響?

第三講 管理情緒 積極正念
研討：不良情緒的危害
情緒的來源及分類
身體語言 正向情緒
反向情緒 自我診斷
負(fù)面情緒
情緒ABC原理
塑造積極的身心狀態(tài)的四大正念工具
觀禪體驗(yàn)：關(guān)注正念呼吸、頭腦的念頭與想法
幸福賬本法：發(fā)現(xiàn)生活中的美好
打通任督二脈的《身心資源表》
自我滋養(yǎng)法：有效減少能量耗竭
案例分享：王陽明的經(jīng)典故事3則——凡事必有陰陽

第四講  NLP教練告訴你的積極行動(dòng)戰(zhàn)術(shù)
1、厘清目標(biāo)：目標(biāo)管理+管理目標(biāo)
2、反映真相
3、遷善心態(tài)
4、行動(dòng)計(jì)劃
回饋跟進(jìn)
成果檢視
超越的新循環(huán)
工具：簡(jiǎn)單實(shí)用的《積極人生——正念行動(dòng)計(jì)劃表》

有效管理壓力課程