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員工職場(chǎng)情緒壓力管理課程

【課程背景】
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對(duì)1.6萬名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了*調(diào)查結(jié)果：中國國內(nèi)職場(chǎng)人員認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”。 
而壓力處理不當(dāng)帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗(yàn)，壓力問題已成為影響企業(yè)業(yè)績(jī)的重要因素。尤其是工作量大、簡(jiǎn)單重復(fù)、工作時(shí)間長(zhǎng)、工期要求緊等類型的工作，都可能引發(fā)員工間人際關(guān)系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、長(zhǎng)期失眠，導(dǎo)致使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升。
當(dāng)下越來越多的企業(yè)開始重視員工的心理資本建設(shè)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理耐挫與調(diào)適壓力的能力，讓員工掌握科學(xué)有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態(tài)，以積極的心態(tài)面對(duì)職場(chǎng)中的挑戰(zhàn)，進(jìn)而提升員工的工作效率和職場(chǎng)幸福感。

【課程收益】
建立對(duì)壓力和情緒的科學(xué)認(rèn)知，提升*能力，以積極正向的心態(tài)面對(duì)壓力
學(xué)會(huì)從心理、生理、社會(huì)三方面科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，提升面對(duì)挫折時(shí)的應(yīng)對(duì)與轉(zhuǎn)化能力
掌握情緒調(diào)適的“六正法”，提升自我心理素養(yǎng)，建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài)
通過心理賦能，提升員工自我效能感，以自信飽滿的心理狀態(tài)面對(duì)職場(chǎng)壓力，激發(fā)員工潛能

【課程對(duì)象】
公司基層員工

【課程大綱】
一、職場(chǎng)壓力狀態(tài)識(shí)別
1、壓力與績(jī)效之間的關(guān)系曲線
2、心理學(xué)中的感覺剝奪實(shí)驗(yàn)
3、從“雨中人”壓力繪畫看當(dāng)下的壓力狀態(tài)
4、壓力與情緒的關(guān)系
二、如何科學(xué)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力
1、從壓力源到臨床相的邏輯過程
認(rèn)知系統(tǒng)
社會(huì)支持系統(tǒng)
生物免疫系統(tǒng)
2、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對(duì)
合理情緒療法——ABCDE模型
互動(dòng)練習(xí)：壓力事件認(rèn)知調(diào)整
教練式壓力管理技術(shù)
互動(dòng)練習(xí)：當(dāng)下壓力源情緒程度評(píng)估
3、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對(duì)
運(yùn)動(dòng)減壓體驗(yàn)
宣泄減壓體驗(yàn)
呼吸減壓體驗(yàn)
冥想減壓體驗(yàn)
4、壓力管理的有效途徑——社會(huì)支持
行為依賴與與獨(dú)立主題
心理共生與分離主題
界限與支持主題
三、識(shí)別情緒背后的心理動(dòng)力
1、情緒的三個(gè)真相
情緒生而有之，情緒管理學(xué)而知之：五大基本情緒
什么是情緒穩(wěn)定：Response（正?；貞?yīng)）與React（過激回應(yīng)）
情緒需要被看到：通情才能達(dá)理
2、負(fù)面情緒背后的心理動(dòng)作機(jī)制
負(fù)面情緒背后是失控的欲望
負(fù)面情緒來源于不合理的認(rèn)知
案例：心理學(xué)中的三大思維陷井及對(duì)個(gè)人生活工作的負(fù)面影響
四、情緒調(diào)適“六正法”
1、負(fù)面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石
2、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長(zhǎng)——冰山日記
3、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長(zhǎng)——能量之間的轉(zhuǎn)化
4、如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒？
焦慮情緒背后的心理動(dòng)力
焦慮情緒的應(yīng)對(duì)：活在當(dāng)下，身心合一活動(dòng)體
互動(dòng)：數(shù)字太極等身心放松活動(dòng)
5、如何應(yīng)對(duì)抑郁情緒？
抑郁情緒背后的心理動(dòng)力
焦慮情緒的應(yīng)對(duì)：行為激活與尋找資源
互動(dòng)練習(xí)：讓我自豪
6、如何應(yīng)對(duì)悲傷委屈等情緒？
悲傷委屈情緒背動(dòng)的心理動(dòng)力
悲傷情緒的應(yīng)對(duì)：心理關(guān)愛與自我安撫技術(shù)
互動(dòng)練習(xí)：蝴蝶拍
五、提升職場(chǎng)心理韌性與靈活度
1、心理賦能與自我探索現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案演示：我是誰？
互動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)心理賦能個(gè)案演示
2、心理賦能與自我探索現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案演示：影響輪
互動(dòng)：?jiǎn)T工影響輪繪制，并發(fā)掘內(nèi)心的寶藏

員工職場(chǎng)情緒壓力管理課程