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和失眠說再見課程

 

課程背景：

睡眠，對于人的健康與生命有著至關重要的意義。人一生的三分之一左右的時間，都是在睡眠中度過，高質(zhì)量、有效率的睡眠，不僅是保持健康抵御疾病的必然，同時更是提高工作生活質(zhì)量的保證。

在現(xiàn)代社會激烈的競爭環(huán)境下，有些人信仰缺失、職業(yè)倦怠、安全差錯、事故增加、團隊合作精神差，難以管理、工作中彌漫著大量迷茫，失望，沮喪，挫敗，疲憊等令人不安的各種不良情緒，特別是有些行業(yè)如常上夜班、愛熬夜、易傷神、朋友少、宅男宅女、需要不斷有創(chuàng)意工作的人群，容易失眠、如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得急燥或郁悶、坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降、，工作效率低、易出差錯、甚至出現(xiàn)錯覺、幻覺，嚴重影響了工作生活和人際關系，使個人的滿足感、成就感和幸福感減低、導致身心疾病、自殺率和殺人率的上升，阻礙了企業(yè)的有效運轉(zhuǎn)和安全生產(chǎn)，甚至威脅到企業(yè)的生存、發(fā)展。如何在復雜多變的管理環(huán)境中進行有效的員工身心健康管理，實現(xiàn)企業(yè)經(jīng)營目標并塑造競爭優(yōu)勢，成為管理者最關心的問題之一。

現(xiàn)代人壓力大，特別是成功人士責任重大、忙于事業(yè)、身心疲憊、身心健康受到嚴重影響，情緒不穩(wěn)、人際關系緊張、常見亞健康狀態(tài)、另失眠、三高、肥胖、心腦血管病、頸腰椎病高發(fā)，甚至癌癥也不少見，中年猝死人數(shù)頻發(fā)，給自身、家庭和企業(yè)帶來了極大的損失，因此關愛自己的身心健康具有重要的意義，同時能為企業(yè)節(jié)省醫(yī)療成本、提高效率，改善人際交往，使人們快樂工作、幸福人生。

 

課程收益：

全方位認識睡眠的重要性，判斷自我睡眠質(zhì)量情況；

理解并認識失眠，導致失眠的因素和如何改善睡眠；

根據(jù)職業(yè)性質(zhì)、作息習慣、體質(zhì)特點調(diào)整睡眠時間、改善失眠因素；

綜合飲食、花精、穴位、習慣養(yǎng)成等一系列簡單易用的操作方法，使睡眠改善變成一件有趣的事情，體驗飽滿精神狀態(tài)、引導全新的生活習慣建立。

 

課程大綱

第一單元：睡眠的重要性

睡眠的功能性，睡眠對人體的重要性。

 

第二單元：失眠的原因

認識情緒對睡眠的影響

認識身體對睡眠的影響

認識營養(yǎng)對睡眠的影響

 

第三單元：壓力釋放——保持快樂的睡眠心情

放松心情

轉(zhuǎn)念方法學習

放慢腳步、放松心情、放低姿態(tài)、放寬心胸、放廣視野、放大情愛、放長時空

 

第四單元：妨礙睡眠的禁忌

忌手機、忌腦力勞動、忌過饑、忌飲濃、忌飽食、忌貪涼、忌悶氣、忌高枕

 

第五單元：調(diào)整睡眠的良方

音樂療法

a) 選擇幫助睡眠的輕柔音樂，增加α波，讓自己快速進入θ波（睡眠的腦波）

催眠療法

b) 教會學員自我催眠，利用放松的語詞，讓自己快速進入θ波（睡眠的腦波）

舒絡療法

c) 教會學員自我利用舒絡球，疏松的肝膽經(jīng)及腎經(jīng)，讓自己快速進入θ波（睡眠的腦波）

飲食療法

d) 提供學員簡單的食療食譜，幫助學員改善睡眠品質(zhì)

環(huán)境療法

e) 提供學員幫助睡眠的食療食譜，幫助學員改善睡眠品質(zhì)

精油療法

f) 提供學員幫助睡眠的精油配方，及精油的運用方法，來幫助學員改善睡眠品質(zhì)

呼吸療法

g) 提供學員簡易的呼吸療法，來幫助學員改善睡眠品質(zhì)

運動療法

h) 提供學員簡易的運動，來幫助學員改善睡眠品質(zhì)

 

和失眠說再見課程