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企業(yè)員工情緒與壓力管理課程

【課程背景】
國內外調查數據統(tǒng)計，不適當的工作壓力不僅損害個體，而且也破壞企業(yè)組織內健康占40%。在我國據不完全統(tǒng)計估算，由于壓力導致的直接或間接經濟損失更加嚴重；員工的職業(yè)壓力與心理亞健康對企業(yè)造成的影響越來越多的受到關注。壓力與情緒管理已成為企業(yè)管理最為迫切的課題之一。
課程由淺入深地引導學員學習理解運用，貫穿職場常見的關系事件、工作事件經及職場外影響事件，引導學員深入自己的內心發(fā)現情緒壓力背后的真相，掌握有關壓力及情緒管理的科學知識的實操操技巧，轉化為自身職場生存與發(fā)展的強大動力。

【課程收益】
-提高對壓力和情緒的認知水平，理性從容地面對壓力和情緒
-掌握認知模型+行為雙重改變，識別壓力源及背后的信號
-17種應對訓練方法，有效解決各種壓力問題
-通過實用工具提升有效深究，提高工作效率
-掌握碎片化時間練習，即時緩解壓力反應

【課程對象】企業(yè)全體員工

【課程大綱】
一、什么是情緒管理？
1、重新認識情緒
2、拓展情緒表達素材，從情緒詞匯表中尋找對應情緒
3、用正確的態(tài)度應對情緒
4、區(qū)分情緒和想法
互動練習+小組討論：情緒詞典

二、情緒是怎么產生的？
1、情緒產生的特點
2、情緒的產生過程
3、情緒ABC理論
練習：認知、行為、情緒記錄表

三，如何改變思維模式
1、工作的7種不合理信念
小組討論：工作中5種真實情景案例
2、3種應對條件反射式思維方式
練習：自我交談與理性回應圖表

 四、認知|與壓力化亂敵為友
1、壓力評估  你的壓力究竟有多大
2、壓力陷阱：壓力真的只會給你帶來痛苦嗎
3、減壓誤區(qū)：如何避免壓力越減越大
練習：測試加情景

五、  放松|緩解身體上的壓力
1、正念覺察：如何識別身體上的壓力信號
2、瑜伽調息法：怎么快速緩解大腦疲勞
3、漸近式肌肉放松：如何解除壓力下的緊繃狀態(tài)
4、身體掃描：如何在壓力下睡好覺
提問討論+練習

六、  疏解|調節(jié)壓力下的情緒
1、管理情緒：壓力下如何不被情緒帶著走
2、規(guī)則求生存：一直有壓力就焦慮怎么辦
3、靜坐冥想：怎么在情緒低落時找到出口
4、正念空間：如何避免壓力下沖動行事
提問討論+練習

七、  提升|增強壓力下的心理素質
1、自我對話：如何避免自己給自己施壓
2、催眠暗示：壓力來臨時如何讓自己停止擔憂
3、自我復原力：如何在壓力下讓自己快速振作起來
4、正能量召喚：面對壓力如何讓自己保持樂觀
八、鞏固|抗壓力讓你有效解決壓力問題
1、一日能量管理：如何通過識另壓力信號讓你及時解除壓力危機
2、分心戒除：如何在有壓力時保持注間力集中
3、習慣逆轉法：如何讓自己在壓力下不拖延
4、用成就感換成功：怎么做到面對高壓時不逃避
5、一致性表達：無力承受高壓時，如何獲得有效支持

企業(yè)員工情緒與壓力管理課程