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樂在工作課程

課程背景：
疫情下你壓力山大嗎？
物價上漲導(dǎo)致生活壓力大、家庭經(jīng)濟負擔(dān)重和財務(wù)窘迫？生活節(jié)奏太快，競爭過于激烈，工作時間長？人際關(guān)系緊張，社會及心理支持系統(tǒng)缺乏？ 適應(yīng)能力欠佳，生活經(jīng)歷不夠豐富？工作無法勝任？如何快樂而高效地工作和生活？成了很多員工追尋的職場愿景。
人是職場中最重要的資源，情緒是人的活動的動力源泉。憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工在日常工作中最常見的消極心理體驗，都可能會引起員工產(chǎn)生工作倦怠、工作積極性降低、工作效率下降等不良后果。我們?nèi)绾握业阶吭匠删团c樂在工作的關(guān)鍵？我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個樂在職場的情緒調(diào)節(jié)高手？讓自己成為一個陽光積極的職場精英，提升職場情商，積極心態(tài)，快樂工作，讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂旅途……

課程收益：
-精準(zhǔn)識別心里不健康的根源
-學(xué)習(xí)管理情緒和壓力的知識
-練習(xí)壓力管理三種應(yīng)對技巧
-掌握情緒管理的斷舍離方法
-學(xué)習(xí)提升積極心態(tài)四個方法

課程對象：員工

課程大綱
第一章：心理健康篇
1. 心理問題的五大原因 
-認知上的狹窄、偏執(zhí) 
-情緒上的壓抑、堵塞 
-行動上的懶惰、過激 
-人際上的貪婪、自私 
-遇到變化退縮、逃避
2. 心理健康的五個標(biāo)準(zhǔn)
-認知合理
-情緒穩(wěn)定
-行為適當(dāng)
-人際和諧
-適應(yīng)變化
3. 高逆商人的四個特征
4. 高情商人的五個特征
課堂討論：哪種性格抗壓力強？哪種性格情商高？

第二章：壓力應(yīng)對篇
壓力測試：你最近壓力大嗎？
1.壓力形成過程—抓住三個關(guān)鍵點
2.壓力原因探尋—識別出核心沖突
課堂練習(xí)：畫畫自己的壓力五指山 
3.正確認識壓力—處于高績效區(qū)域
4.應(yīng)對壓力方法—面對合作或放下
-控制式應(yīng)對方式 
-支持式應(yīng)對方式 
-回避式應(yīng)對方式
-ABCDE壓力管理法
A：分析關(guān)鍵壓力源(ana-yze)
B：挑戰(zhàn)不合理信念(batt-e)
C：協(xié)調(diào)有價值資源 (cooperate) 
D：執(zhí)行迅速不打折 (do) 
E：評估方法有效性(eva-uate) 
5.職場壓力管理—問題解決為導(dǎo)向
-工作壓力源探尋
-工作本身壓力管理
-職場人際關(guān)系壓力管理
-職業(yè)發(fā)展前景壓力管理
-其它方面壓力管理
小組討論：職場中會遇到哪些壓力？通常你采用哪些方法解壓？

第三章：情緒釋放篇
課堂討論：情商的高低有什么表現(xiàn)？
1.三腦理論
課堂討論：情緒腦的3個自動化思維
-“*化”認知
-“以偏概全”認知
-“糟糕至極”認知
2.情緒與性格
-A型人的情緒表現(xiàn)
-B型人的情緒表現(xiàn)
-C型人的情緒表現(xiàn)
3.斷--費斯汀格法則
-人窮少說三句話，沒錢少管三件事 
4.舍--踢貓效應(yīng)
-原則1：減少流入不良情緒
-原則2：減少制造不良情緒
-原則3：減少擴大不良情緒
-原則4：減少流出不良情緒
案例分析：老虎咬人事件 
5.離—ABCEF法則 
A（Activating events）誘發(fā)性事件；
B（Be-ieves）個人對誘發(fā)事件的評價、解釋、看法；
C（Consequences）個體情緒和行為的結(jié)果；
D（Disputing）與不合理的信念辯論，針對每種情緒想針對性解決辦法。 
E（Effects）通過疏通產(chǎn)生積極的情緒和行為。 
案例分析：向同事請求被拒絕

第四章：積極心態(tài)篇
課堂討論：放棄者、扎營者和攀登者，你要做哪一個？
1. 識別職場中六種消極心態(tài)
職場死穴1：“我覺得這樣就差不多了”
職場死穴2：“我還是挑容易的事做吧”
職場死穴3：“懶散拖延”
職場死穴4：“不能擁抱變革”
職場死穴5：“這不關(guān)我的事”
職場死穴6：“做一天和尚撞一天鐘”
2. 感恩心態(tài)—合作共贏
1）感恩公司——給了我施展的平臺
2）感恩同事——給了我工作的樂趣
3）感恩上司——給了我成長的指導(dǎo)
4）感恩老板——給了我就業(yè)的機會
3. 陽光心態(tài)—正面思考
1）建立“放棄者”內(nèi)心的正向反饋循環(huán)，讓他變“扎營者”
2）激發(fā)“扎營者”的自我驅(qū)動力，讓他變“攀登者”
3）積極心態(tài)的三個挑戰(zhàn)
案例分析：三個瓦匠的故事
4. 責(zé)任心態(tài)—承擔(dān)重任
1）要為他人擔(dān)責(zé)
案例分析：深圳福田稅務(wù)局11名員工被洪水沖走案例進行分析、解剖！
2）要為事情擔(dān)責(zé)
案例分析：小劉和小張買火車票的故事
3）要為產(chǎn)品擔(dān)責(zé)
案例分析：*“哥倫比亞”號航天飛機事故
5. 老板心態(tài)—赴湯蹈火
1）打工心態(tài)與老板心態(tài)的比較
2）打工心態(tài)固化員工的思維
3）塑造“老板心態(tài)”四項修煉
課堂討論：怎么樣能像老板一樣思考？
課程練習(xí)：行為改變承諾書
課程答疑和回顧

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