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情緒和壓力課程

課程背景
    人是企業(yè)中最重要的資源，情緒是人類活動(dòng)的動(dòng)力源泉。企業(yè)的發(fā)展前景、領(lǐng)導(dǎo)的信號(hào)暗示、同事之間的人際關(guān)系、工作壓力、職位晉升、薪酬?duì)顩r及在企業(yè)中的安全感，甚至個(gè)人家庭生活的和諧與否、父母的身體狀況等，都會(huì)給員工帶來壓力，從而影響員工的情緒。
    一般來說，處于情緒低潮的員工工作效率將會(huì)大大下降，暴躁的情緒還會(huì)造成企業(yè)員工的內(nèi)耗，抵觸情緒的孳生會(huì)導(dǎo)致工作效率降低。情緒問題嚴(yán)重的話，除了造成嚴(yán)重的健康問題，還可能造成企業(yè)大面積的人才流失。這些不良情緒對(duì)現(xiàn)代企業(yè)的影響將越來越明顯，也越來越重要。作為管理者，決不能忽略了在營(yíng)運(yùn)背后諸多與企業(yè)內(nèi)、外部人的情緒、情感相關(guān)聯(lián)的感性部分。
    本課程幫助管理者正視壓力和情緒管理，及其對(duì)個(gè)人工作業(yè)績(jī)、生活質(zhì)量、職場(chǎng)發(fā)展乃至組織的影響，幫助個(gè)人在面對(duì)壓力事件的時(shí)候，從本能的應(yīng)激反應(yīng)模式，上升為理性的思考和行為模式，提升自我情緒管理能力，掌握處理典型壓力的適用技巧。同時(shí)，對(duì)員工的情緒問題，進(jìn)行有效的管理，幫助員工保持*壓力水平下的工作狀態(tài)和心理健康。

課程收益
樹立對(duì)情緒和壓力的正確認(rèn)知，充分認(rèn)識(shí)其重要性，提高情緒的自我管理能力 準(zhǔn)確辨別各種壓力類型并掌握應(yīng)對(duì)技巧 認(rèn)識(shí)不同性格類型應(yīng)對(duì)壓力和管理情緒的差異性，掌握管理重點(diǎn)，制定管理策略 改善和強(qiáng)化自身心理素質(zhì)，提升心理健康水平 

學(xué)員對(duì)象：渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場(chǎng)管理人士

培訓(xùn)內(nèi)容
第一單元：正視情緒和壓力
【解決的核心問題】
情緒是行為的調(diào)節(jié)者，也是調(diào)節(jié)的對(duì)象，對(duì)心理活動(dòng)和社會(huì)功能起到驅(qū)動(dòng)或干擾的作用。壓力引起的心理生理失衡，無論是積極的，還是消極的情緒，均需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)辨別壓力事件和尋找壓力背后的內(nèi)外因素。
1.人是情緒動(dòng)物
1)人非草木，孰能無情？
2)蘇東坡為何“一屁過江來”？
 2.情緒的功能
1)動(dòng)機(jī)和喚醒功能：情緒是人們生存、發(fā)展的心理工具
【視頻案例分析：魔術(shù)師如何水底逃生】
2)對(duì)認(rèn)知和決策的影響：情緒-行為循環(huán)模式
【案例分析：為何情人眼里出西施】
3)社會(huì)功能：情緒的驅(qū)動(dòng)和干擾作用
【案例分析：史上最牛女秘書事件】
3.六種普遍情緒的解讀：14種左右人類成功的正性情緒和負(fù)性情緒
1)快樂：為什么快樂總是轉(zhuǎn)瞬即逝？
2)憤怒：你的怒火是怎么來的
【案例：女乘客為何飛機(jī)上群毆】
3)恐懼
【案例：無懼死亡，方能幸存】
4)痛苦：如何釋放生命不能承受之重
5)憂慮：人無近憂，必有遠(yuǎn)慮
4.情緒管理不當(dāng)會(huì)影響:
1)身心健康：現(xiàn)代人多發(fā)的心因性疾病
【案例分析：小燕子和林黛玉的情緒管理之道】
2)人際關(guān)系：組織內(nèi)情緒的傳染和散播
【案例分析：諸葛亮為何手不離扇】
討論：管理者如何處理好感受情緒和表象情緒
3)組織績(jī)效： 外部績(jī)效和內(nèi)部績(jī)效
【案例分析：飛機(jī)晚點(diǎn)后，服務(wù)不能“晚點(diǎn)”】
【案例分析：富士康跳樓事件啟示】
4）情緒管理能力問卷測(cè)試及分析
5.壓力：一般適應(yīng)綜合癥
【趣味投射實(shí)驗(yàn)：畫圖測(cè)壓力】
1)關(guān)于壓力的四個(gè)問題
A.壓力越大，動(dòng)力越大嗎？
B.感受到的壓力就是真實(shí)的壓力嗎？
C.所有的刺激都會(huì)帶來壓力嗎？
D.壓力只有消極作用嗎？
2) 90/10法則
【案例分析：十只想吃葡萄的狐貍】
3)壓力的產(chǎn)生及反應(yīng)過程：報(bào)警反應(yīng)—阻抗—衰竭三階段
4)壓力源分析：積極的壓力和消極的壓力
A.社會(huì)環(huán)境
B.工作環(huán)境
C.個(gè)人能力和期待
D.重大生活事件
5)界定你的*壓力水平：辨別壓力過高和壓力過低狀態(tài)的各種癥狀
6)壓力程度測(cè)試問卷

第二單元：實(shí)現(xiàn)壓力和情緒的自我管理
【解決的核心問題】
良好的情緒管理既能幫助個(gè)體實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，又能使個(gè)體維持和促進(jìn)情緒的適應(yīng)性，是社會(huì)勝任能力和心理健康中不可或缺的過程。針對(duì)各類壓力源的產(chǎn)生和特點(diǎn)，幫助學(xué)員采取不同的措施進(jìn)行自我認(rèn)知的調(diào)適以達(dá)到心理保健的積極作用，同時(shí)，練習(xí)外部技能對(duì)產(chǎn)生壓力的情景進(jìn)行選擇、修正和控制。
1.情緒管理的目標(biāo)、原則和步驟
1) 目標(biāo)
A.認(rèn)識(shí)自身情緒：勿淪為“感覺的奴隸”
【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】
B.克制沖動(dòng)：沖動(dòng)是魔鬼
【案例分析：潘石屹是如何處理多次的重大危機(jī)事件】
C.自我激勵(lì)：學(xué)會(huì)抽離，避免卷入
【案例分析：高情商客服人員如何處理負(fù)面情緒】
D.認(rèn)知他人的情緒：出門看天色，進(jìn)門看臉色
【案例分析：馬加爵的悲劇帶來的啟示】
E.管理人際關(guān)系：
a.組織能力：管理者必備
b.協(xié)商能力：解決沖突必備
c.人際聯(lián)系：團(tuán)隊(duì)合作必備
d.分析能力：達(dá)成共識(shí)必備
【視頻案例討論和分享：都是情緒惹的禍？】
2) 三不原則：不傷害自己、不傷害他人、不破壞環(huán)境
3）三部曲
A.關(guān)注個(gè)體感受及其情緒源
B.適當(dāng)表達(dá)情緒
C.自我緩解和適度宣泄
2.情緒管理能力的內(nèi)外兼修
1）認(rèn)知調(diào)節(jié)：知情互動(dòng)原理
A.我的情緒我做主：自我決定理論
a.拒絕托付心態(tài)
b.改變思維方式
c.專注你的關(guān)注圈還是影響圈
d.調(diào)整你的痛苦公式
e.實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和期望的*匹配
f.視網(wǎng)膜效應(yīng)
g.驅(qū)除黑點(diǎn)思維
B.建立合理的歸因方式：打造積極心態(tài)
a.韋納的歸因理論
b.基本歸因錯(cuò)誤和自我服務(wù)偏差
c.積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動(dòng)機(jī)
C.去除非理性信念：消除負(fù)面困擾
a.理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）
b.非理性信念的三個(gè)特征：*化，過分概括化，糟糕至極
【分組練習(xí)：如何駁斥生活中常見的11種非理性信念】
D.經(jīng)常性的自我心理保健：5A法則化自我憎恨為自我疼惜
2）行為調(diào)節(jié)
A.現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：情緒快速平息法
B.現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：神經(jīng)肌肉漸進(jìn)性放松訓(xùn)練
C.規(guī)律的作息和科學(xué)的飲食
D.體育運(yùn)動(dòng)
E.發(fā)展外部技能
F.尋求社會(huì)支持：打造你的心理救生圈
3.處理消極情緒的六步驟
第一步，確認(rèn)自己真正的感受（四個(gè)問題法）
第二步，注重行動(dòng)信號(hào)并肯定情緒的積極面
第三步，正確理解自信（能力自信，非能力自信，潛能力自信）
第四步，從過去的經(jīng)歷中學(xué)習(xí)
第五步，拿出行動(dòng)
第六步，展望未來
4.管理者的壓力類型分析及應(yīng)對(duì)技巧
1）工作壓力
A.來自責(zé)任的壓力：處理責(zé)任壓力的六大法則
B.來自風(fēng)險(xiǎn)的壓力：風(fēng)險(xiǎn)和安全意識(shí)的評(píng)估及自我調(diào)節(jié)
C.來自批評(píng)的壓力：避免濫用“自我防衛(wèi)系統(tǒng)”；承認(rèn)錯(cuò)誤的方法
D.來自變革的壓力：預(yù)測(cè)變革和控制未來模型
E.來自效率的壓力：學(xué)會(huì)目標(biāo)管理；時(shí)間管理螃蟹圖
F.來自發(fā)展的壓力：合理看待和善待自我的智力價(jià)值
2）生活壓力
A.來自人際關(guān)系的壓力：學(xué)會(huì)寬容和周到，尊重差異，不苛求完美，真誠(chéng)贊美，利他行為
B.來自生活質(zhì)量的壓力：正確對(duì)待付出和回報(bào)，采用合理的比較方式
C.來自情感生活的壓力：培養(yǎng)敏感的幸福感體驗(yàn)

第三單元：不同性格類型人群處理壓力的重點(diǎn)策略
【解決的核心問題】
不同性格類型的人產(chǎn)生壓力感的方式是不同的，解讀和應(yīng)對(duì)壓力的方式也不同。管理者越是清楚自己和他人的性格偏好，就越能預(yù)防和駕馭壓力。根據(jù)性格類型觀察法對(duì)不同人群的思維行為特點(diǎn)及其壓力源做出具體的分析，從而設(shè)計(jì)出更具針對(duì)性和見效的處理方式。
【通用原則】
A.了解性格偏好的優(yōu)勢(shì)
B.尋求獎(jiǎng)賞以促使自己積極面對(duì)
C.維持性格偏好的平衡
D.承認(rèn)沖突是不可避免的
1.外向型VS內(nèi)向型
1）外向型和內(nèi)向型的心理行為特點(diǎn)
2）外向型和內(nèi)向型的壓力源分析
3）管理策略：如何調(diào)節(jié)表達(dá)情感的節(jié)奏和程度
2.感覺型VS直覺型
1）感覺型和直覺型的心理行為特點(diǎn)
2）感覺型和直覺型的壓力源分析
3）管理策略：如何平衡務(wù)實(shí)與務(wù)虛的關(guān)系
3.思考型VS情感型
1）思考型和情感型的心理行為特點(diǎn)
2）思考型和情感型的壓力源分析
3）管理策略：如何協(xié)調(diào)情緒問題和具體問題
4.判斷型VS感知型
1）判斷型和感知型的心理行為特點(diǎn)
2）判斷型和感知型的壓力源分析
3）管理策略：如何提升時(shí)間管理和變革管理能力

情緒和壓力課程