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調(diào)節(jié)情緒釋放壓力

 

課程背景

聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞動(dòng)組織調(diào)查：心理壓力將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的影響人們身體健康的問(wèn)題，雖然有些壓力不是致病的直接原因，但70%的疾病跟心理壓力有關(guān)。大道理人人都懂，小情緒卻難自控。別讓壓力毀了你，別讓情緒左右你！現(xiàn)在的生活和工作節(jié)奏越來(lái)越快，職業(yè)壓力正在代替疾病，成為謀害人們身心健康的隱形殺手。作為職場(chǎng)中人，你了解自身承受的壓力嗎？你能管理好自己的壓力和情緒嗎？那么，該如何面對(duì)壓力，管理情緒呢？企業(yè)也越來(lái)越重視員工情緒與壓力的幫助計(jì)劃：即如何幫助員工減壓，使員工心理健康，塑造陽(yáng)光心態(tài)，從而提升人力資本的價(jià)值。

本培訓(xùn)從以下四個(gè)方面進(jìn)行了精心的設(shè)計(jì)：認(rèn)知與解讀情緒密碼，使學(xué)員能在日常工作生活中解讀自己和他人情緒背后的秘密；科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力與情緒的關(guān)系，明確壓力源，并且能自測(cè)壓力狀態(tài)記憶相應(yīng)的調(diào)適方法；最重要的是教給員工壓力管理實(shí)操的行之有效的具體方法；在做好心理調(diào)試的基礎(chǔ)上如何塑造陽(yáng)光心態(tài)。

本培訓(xùn)采用組合式教學(xué)策略：培訓(xùn)結(jié)合情境模擬、案例討論、視頻教學(xué)、講授、心得分享等多元互動(dòng)授課模式，課程生動(dòng)靈活，緊湊豐富，使學(xué)員既能100%的參與又能深入體悟所學(xué)內(nèi)容。有效幫助學(xué)員減壓放松；激發(fā)員工快樂(lè)生活、快樂(lè)工作。

 

【課程收益】

1、增強(qiáng)對(duì)情緒壓力的認(rèn)識(shí)和了解，體察自我的壓力和情緒狀態(tài)。

2、探索壓力和情緒產(chǎn)生的根源，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作、生活中的壓力。

3、掌握行之有效的緩解負(fù)面情緒與壓力的方法，保持身心健康。

4、激發(fā)員工的熱情，重新煥發(fā)對(duì)待工作和生活的信心和激情。

5、在互動(dòng)中實(shí)現(xiàn)身心調(diào)節(jié)與放松，快樂(lè)生活，開(kāi)心工作。

 

課程內(nèi)容：

第一講：情緒密碼——情緒的認(rèn)知與解讀

一、 認(rèn)識(shí)我們的情緒

1、 人都有那些情緒，哪六種是我們常見(jiàn)的情緒

2、 情緒是會(huì)傳染的

3、 什么是真正的健康

4、 心理健康是根本

5、 我們對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)有哪些誤區(qū)？

二、 解讀情緒

小測(cè)試：你有以下表現(xiàn)嗎？

1、 不良情緒產(chǎn)生的原因是什么？

2、 解讀情緒背后的內(nèi)容

-人為什么會(huì)選擇內(nèi)疚和悔恨？

-人為什么選擇憂慮？

-人為什么會(huì)選擇憤怒？

-焦慮是怎么產(chǎn)生的？

3、 認(rèn)知論的含義是什么？

4、 情緒產(chǎn)生的壓力跟思維方式有莫大的關(guān)系

-社會(huì)標(biāo)簽論

-對(duì)錯(cuò)程度論 

-視角大小輪 

-攀比論 

5、 態(tài)度協(xié)調(diào)論

6、 潛意識(shí)輪

思考：?jiǎn)T工不良情緒的產(chǎn)生

想一想，寫(xiě)一寫(xiě)，你工作中那些情況會(huì)造成你的負(fù)面情緒？

 

第二講 背負(fù)重任——壓力探索與壓力釋放

一、 壓力帶給我們什么？

1、 什么是壓力？壓力有哪三種狀態(tài)？

2、 壓力*是壞事嗎？

-壓力與身心健康的關(guān)系怎樣？

-長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病的概率會(huì)增加3-5倍

寫(xiě)下你身上、周圍能感覺(jué)到的5-10種壓力：

3、 當(dāng)管理者感到壓力時(shí)會(huì)怎樣？

二、 壓力是從哪里來(lái)的？

最近三個(gè)月的壓力測(cè)試：

1、 壓力的心理學(xué)模式圖解

2、 對(duì)壓力的行為反應(yīng)包括哪些？

3、 認(rèn)識(shí)壓力源1：人格因素

-認(rèn)知你的性格

-A型人格與B型人格

性格小測(cè)試：A型性格

-壓力來(lái)自于人的因素包括哪些方面？

4、 壓力源2：個(gè)人生活因素

-那六個(gè)方面會(huì)產(chǎn)生壓力？

5、 壓力源3：工作因素

-時(shí)間性壓力源

-遭遇性壓力源

-情境性壓力源

-壓力和工作表現(xiàn)的曲線

壓力小測(cè)試：壓力測(cè)試表

-時(shí)間性壓力源

 

第三講  化險(xiǎn)為夷——壓力管理

一、 消除或減弱壓力源

1、 時(shí)間性壓力源

-有效的時(shí)間管理

-管理者的時(shí)間管理

2、 遭遇性壓力源

-合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)

-情緒智商

-攀比管理

案例分析

3、 情景性壓力源

-工作再設(shè)計(jì)

-變革管理

-溝通技巧

-換位思考

-感情賬戶

-沖突管理

4、 預(yù)期性壓力源

-設(shè)置目標(biāo)

-小處著眼、步步為贏

二、 塑造陽(yáng)光心態(tài)

1、認(rèn)知論的應(yīng)用

-霍桑效應(yīng)

課堂練習(xí)

2、增強(qiáng)個(gè)人自身體彈性

-對(duì)錯(cuò)觀念強(qiáng)的本質(zhì)

-消除負(fù)面思維

6、 放大視角

-為何要放大視角

-放大視角的具體辦法

7、 管理面子觀

-面子觀太強(qiáng)的危害

-遠(yuǎn)離窮思維

-五步脫困法

8、 運(yùn)動(dòng)減壓法

-生理健康與心理健康

-運(yùn)動(dòng)與心理健康

9、 建立積極健康的社會(huì)交往

-建立親密朋友支持

-改善社會(huì)關(guān)系質(zhì)量

案例分析、小組演練

10、 冥想

做冥想練習(xí)

三、建立和諧均衡的人生模式

 

調(diào)節(jié)情緒釋放壓力