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有效壓力管理培訓(xùn)

課程背景：
當(dāng)今中國(guó)社會(huì)高速發(fā)展、快速變革、競(jìng)爭(zhēng)激烈，中國(guó)人面臨應(yīng)對(duì)外界巨變的巨大壓力。關(guān)注外在的習(xí)慣卻讓我們封閉了內(nèi)在潛能，外在的巨大變化，與內(nèi)在萎縮的生命力，讓現(xiàn)代人付出更大的代價(jià)。許多大廠(chǎng)年輕生命的紛紛離去，讓我們更感到我們有必要正視變革對(duì)每一個(gè)人的沖擊，認(rèn)識(shí)生活方式的變遷對(duì)進(jìn)入其中的每一個(gè)人造成的壓力，我們應(yīng)該成為與時(shí)俱進(jìn)者，而不能成為犧牲者，怎樣適應(yīng)社會(huì)和職場(chǎng)的壓力？怎樣使自己減緩負(fù)面情緒壓力影響，為進(jìn)一步發(fā)展加油助力，進(jìn)而提升工作效率和個(gè)人生活質(zhì)量，迎接新角色的挑戰(zhàn)？學(xué)習(xí)、掌握職場(chǎng)情緒壓力管理，不失為一個(gè)重要的途徑。
壓力管理對(duì)個(gè)人生活幸?？鞓?lè)、工作輕松高效至關(guān)重要，對(duì)企事業(yè)單位人事管理，團(tuán)結(jié)高效也同樣重要。本課程旨在解決壓力感和情緒產(chǎn)生的內(nèi)在基礎(chǔ)，找到壓力和情緒的來(lái)源，更靈活有效地應(yīng)對(duì)外界，從認(rèn)識(shí)到方法上解決情緒壓力管理問(wèn)題。

課程收益：
-識(shí)別個(gè)人情緒和壓力，正確地認(rèn)識(shí)壓力和情緒的產(chǎn)生機(jī)制；
-運(yùn)用解壓策略和情緒工具箱，解決心理狀態(tài)問(wèn)題的負(fù)面壓力與負(fù)面情緒；
-掌握快速處理壓力與負(fù)面情緒的技巧，進(jìn)行有效的情緒壓力管理；
-掌握提升心理韌性的四步驟，助力職場(chǎng)。

課程對(duì)象：企業(yè)基層員工

課程大綱
導(dǎo)入：為什么需要壓力管理
第一講：打開(kāi)思維——認(rèn)識(shí)職場(chǎng)壓力
思考：壓力是什么
一、壓力的三大種類(lèi)
第一種：急性壓力
第二種：偶發(fā)性壓力
第三種：慢性壓力
二、壓力的來(lái)源
來(lái)源一：內(nèi)部（自我態(tài)度）
來(lái)源二：外部
本源三：生存本能
三、壓力干擾三種激素
1. 血清素：能幫你睡個(gè)好覺(jué)的激素
2. 去甲腎上腺素：讓你獲得額外生存機(jī)會(huì)
3. 多巴胺：快樂(lè)因子
四、壓力對(duì)“身心靈”的影響
1. “身”——身體的壓力
來(lái)源：環(huán)境和生理
——感受到壓力時(shí)，體內(nèi)多重變化
2. “心”——精神的壓力
3. “靈”——心靈的壓力
——精神崩潰的跡象
案例：《漢娜姐妹》米基案例
討論：回想最近一次項(xiàng)目過(guò)程，你產(chǎn)生了哪些壓力？為什么產(chǎn)生？

第二講：建構(gòu)模型——管理職場(chǎng)壓力
一、如何進(jìn)行壓力管理
1. 繪制你的壓力畫(huà)像
1）壓力承受極點(diǎn)
2）壓力刺激點(diǎn)
3）壓力敏感因素
4）壓力反應(yīng)傾向
練習(xí)：根據(jù)“個(gè)人壓力測(cè)驗(yàn)”勾畫(huà)出個(gè)人壓力管理畫(huà)像
2. 給你的身、心、靈減壓
1）“身體”減壓策略
策略一：睡眠
策略二：補(bǔ)水
策略三：習(xí)慣
策略四：運(yùn)動(dòng)
策略五：飲食
2）“精神”減壓策略
策略一：心態(tài)
策略二：自生訓(xùn)練
策略三：創(chuàng)造力
策略四：社交
策略五：獎(jiǎng)勵(lì)
3）“心靈”減壓策略
策略一：冥想
策略二：正念
二、組織壓力管理
1. 壓力、彈性與績(jī)效關(guān)系圖（葉克斯的壓力績(jī)效倒U型曲線(xiàn)）
兩種處理方案：過(guò)渡階段干預(yù)和開(kāi)始就關(guān)注
2. 影響彈性的是個(gè)領(lǐng)域
1）生理彈性：耐力，力量
2）智力彈性：專(zhuān)注力
3）精神彈性：價(jià)值觀(guān)
4）情緒壓力：人生觀(guān)
3. 情緒彈力四象限
象限一：高能量，消極情感
象限二：低能量，消極情感
象限三：高能量，積極情感
象限四：低能量，積極情感
4. 組織情緒彈性管理策略
1）關(guān)注積極情緒資本
2）關(guān)注危險(xiǎn)因素
3）打造有彈性的領(lǐng)導(dǎo)者
案例：《女心理師》
案例：企業(yè)員工抱怨團(tuán)隊(duì)
案例：IT公司員工猝死
討論+練習(xí)：結(jié)合案例為主角寫(xiě)出一份面對(duì)壓力的身心靈綜合減壓策略

第三講：重構(gòu)認(rèn)知——認(rèn)識(shí)職場(chǎng)情緒
一、情緒的產(chǎn)生
1.情緒依靠外部的刺激，瞬間產(chǎn)生
2.同一外部刺激，不同人不同情緒
3.杏仁核是情緒哨兵，控制整個(gè)大腦
二、認(rèn)識(shí)情緒
含義：“容器”
1. 情緒的單個(gè)去向
1）你的身體
2）你的行為
3）你的人際關(guān)系
2. 情緒產(chǎn)生的原因：外部刺激
3. 你的6種情緒1種狀態(tài)
1）焦慮情緒
特點(diǎn)：普適性，不必然的破壞性
三種具體形式：存在性焦慮、目標(biāo)缺失焦慮、有明確指向焦慮
2）恐懼情緒
恐懼的本質(zhì)：自我安全受到威脅
3）憤怒情緒
定義：由刺激引發(fā)
4）抑郁情緒
定義：消極倦怠
5）嫉妒情緒
定義：價(jià)值感上的不平衡
嫉妒的本源：比較
6）抱怨情緒
定義：無(wú)能為力感
7）易激惹狀態(tài)
定義：容易被刺激、招惹
案例：微博熱搜
討論：案例中的敏經(jīng)理，她為什么如此易激惹？

第四講：打造工具——管理職場(chǎng)情緒
一、為什么需要情緒管理
1.效率
2.人際關(guān)系
3.幸福感
4.生活品質(zhì)
二、如何進(jìn)行情緒管理
1. 情緒向“左”走，情緒向“右”走
——畫(huà)出你的“情緒樹(shù)”
——“情緒觀(guān)察法”
2. 情緒“工具箱”
1）緩解瞬時(shí)情緒的工具--應(yīng)對(duì)情緒爆炸
2）解決情緒對(duì)抗的工具--應(yīng)對(duì)情緒沖突
3）情緒自主力工具--應(yīng)對(duì)情緒頻繁失控
三、提升情商寶庫(kù)
思考：情商是什么
1. 情商與心理韌性的關(guān)系
2. 強(qiáng)化心理韌性四步驟
1）準(zhǔn)確定位造成心理壓力的原有的錯(cuò)誤思維方式
2）駁斥（悖論/否定）錯(cuò)誤的思維方式
3）發(fā)現(xiàn)正確的思維方式
4）以正確的思維方式為基礎(chǔ)，選擇好的負(fù)面情緒與正面行動(dòng)
案例：新三板的馬董
案例：《守護(hù)解放西》
練習(xí)：繪制出你的“情緒樹(shù)”

有效壓力管理培訓(xùn)