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正念減壓訓練

【課程背景】
   在情緒失控、快要爆發(fā)時，如何駕馭并轉(zhuǎn)化情緒？ 晚上失眠多夢，白天困乏沒精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經(jīng)常有不安全感，內(nèi)心沒有力量，如何解決？長久以來，我們的心無時無刻不在起浮，頭腦被紛紜復(fù)雜的思維所占據(jù)， 念頭一個接著一個……我們總是忙碌地奔向下一個目標，腳步不曾停止，內(nèi)心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無法達成的奢望。?生命由一刻又一刻的當下拼接而成，如果我們錯過當下，也就錯過了整個生命，忽視當下會讓我們每時每刻受到自己情緒和欲望的驅(qū)動，無意識地成為原始情緒和欲望的奴隸。
    正念減壓練習讓我們學習如何從盲目的奔波中解脫出來，超脫出紛雜的思緒，學會去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們。正念修習，可以由內(nèi)及外地重塑氣場與氣質(zhì)，幫助學員朋友提升覺察，減輕壓力，改善溝通，呵護身心健康。臨床數(shù)據(jù)表明，75%-90%的內(nèi)科初診疾病與壓力有關(guān)；失眠與焦慮甚至不同程度的抑郁是現(xiàn)代人的流行病……
   本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡稱MBSR)和正念認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，簡稱MBCT)，根據(jù)自己十二年正念練習的體驗，形成了一套適宜普通人練習的正念訓練方法，可提高覺察力、專注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內(nèi)容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過大量訓練和實際案例講解正念在生活中的應(yīng)用，針對性和可操作性強，幫助學員一解惑、二看清、三應(yīng)用，真正幫助學員減輕壓力，呵護身心健康。

【課程收益】
掌握正念減壓的原理和基礎(chǔ)理論
掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法
學會正念溝通，經(jīng)營和諧家庭
工作中運用正念溝通，獲得更多理解與合作
掌握工作中獲得心流體驗的方法，在工作中得到更多快樂和幸福
獲得不依賴他人評判的幸福和快樂

【課程對象】職場精英

【課程大綱】
一、正念減壓，從覺察開始
1、我們?yōu)楹螘械浇箲]：心理痛苦的形成機制
2、壓力對身心健康的影響
3、正念減壓的原理：MBSR、MBCT
4、正念、冥想分別是什么？ 
5、為何正念能幫助我們減壓？
6、正念運用場景
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案例：為卡巴金博士在臨床實驗十五年后，對一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念自我療愈的方法
現(xiàn)場訓練：觀呼吸練習
二、用正念呵護身心健康
1、主流醫(yī)學對正念益處的研究
2、正念對大腦的正向影響
3、正念對免疫力的正向影響
4、正念對慢性疾病的顯著調(diào)節(jié)
5、正念對炎癥的抑制研究
6、正念對失眠的療愈作用
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案例：照片為證，正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑
現(xiàn)場訓練：用正念療愈失眠
三、用正念改善與家人的溝通
1、如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮？ 
2、如何正向舒緩家人壓力？壓力機制的了解
3、熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？
4、如何用正念改善和愛人的溝通？
5、如何用正念改善和固執(zhí)的老人溝通？
6、如何用正念解決家人的沖突？
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案例：正念減壓談話的具體話術(shù)
現(xiàn)場訓練：正念慢走練習
晚上：兩小時心理分析課：
性格測試，優(yōu)點缺點分析
繪畫減壓及心理分析：“自畫像”、“房樹人““雨中人”分析
四、用正念改善工作溝通
1、有意識暫停
2、工作中的賦能式溝通
3、正念溝通：聆聽自己
4、正念溝通：聆聽他人
5、正念會議：讓討論回到目標
6、RAIN法控制辦公室焦慮
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案例：如何做賦能式溝通
現(xiàn)場訓練：正念行走練習
五、用正念改善工作質(zhì)量
1、工作中的心流體驗
2、何為心流
3、心流出現(xiàn)需要哪些條件
4、心流通道
5、心流發(fā)生的場景
6、心流構(gòu)成的六大要素
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案例：稻盛和夫與工作談戀愛
現(xiàn)場訓練：正念靜坐練習
六、用正念開啟幸福人生
1、幸福的方法：開啟正念人生
2、分泌幸福激素的技巧
3、不依賴他人評判的自信與快樂
4、定制快樂生活計劃
5、讓生命充滿愛
6、正念下的選擇力
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案例：我的幸福我做主，錦江集團創(chuàng)始人董竹君的開掛人生
現(xiàn)場訓練：正念身體掃描練習

正念減壓訓練