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情緒壓力調(diào)節(jié)培訓(xùn)

課程大綱：
一、情緒管理的內(nèi)、外環(huán)境分析（2H）
1、基于人性共性規(guī)律的情緒覺察
■  壓力解構(gòu)（具體壓力、階段性壓力、彌散性壓力）
壓力表達(dá)（身體表達(dá)、相對(duì)性表達(dá)）
課堂互動(dòng)：睡眠時(shí)間分享、體態(tài)及生理指標(biāo)觀察點(diǎn)
■  情緒解構(gòu)（悲、喜、怒、憂、恐等）
情緒的多維度影響因素（自然、人際、自身）
課堂互動(dòng)：情商（情商的“標(biāo)準(zhǔn)性”外部呈現(xiàn)）
視頻分享：關(guān)于”高情商”的概念確認(rèn)
2、基于個(gè)性特質(zhì)的底層邏輯觀察
■  血型維度觀察
■  性格色彩傾向的測(cè)評(píng)與觀察
■  能力傾向的觀察

二、概念的厘清與再思考（2H）
1、自尊水平——情緒大爆發(fā)的”底層分析“
2、認(rèn)知閉合——對(duì)差異性不接納的”攔路虎“
3、認(rèn)知升級(jí)——奔涌前向的”新STYLE”（信息、選擇、人性的非同步前行）
4、原生家庭——壓力應(yīng)對(duì)模式與底層思維模式分析
5、積極視角——高光時(shí)刻的確認(rèn)與有效運(yùn)用
6、80分候選人——對(duì)“完美”的顛覆性思考
7、助推——推動(dòng)”成事“的人性覺察
8、視覺盲區(qū)效應(yīng)——為什么朋友圈里的人都獲得很好
9、被害者妄想——為什么我的項(xiàng)目總是一波三折？
10、積極視角看壓力——我和你一樣拒絕雞湯

三、基于”不內(nèi)耗“的效能管理（1H)
1、認(rèn)知升級(jí)與效率提升
1）不自責(zé)——減少內(nèi)耗
2）先完成、后完善、再完美——“第三選擇”思維在效率提升中的運(yùn)用
3）適度“得瑟”更有動(dòng)力——一個(gè)人走得快，一群人走得長(zhǎng)久
2、具象時(shí)間管理的細(xì)節(jié)運(yùn)用
1）目標(biāo)管理為前提——認(rèn)清自身追求、個(gè)性特點(diǎn)
2）流程管理為方向——向流程要大塊時(shí)間
3）時(shí)間管理為實(shí)踐——克服“我覺得”的“執(zhí)念”，到達(dá)“此刻需要”優(yōu)先的理性
案例分向：10-10-10法則下的效能管理與時(shí)間管理
3、幸福權(quán)杖——切實(shí)可行的”微行動(dòng)“
■微小的儀式感與牽掛
■改善生存環(huán)境提升信賴感與成就感
■口頭禪
課堂互動(dòng)：列舉親近的3位朋友的口頭禪
■如實(shí)表達(dá)與感謝清單
課堂互動(dòng)：心中明確特定對(duì)象，列舉3件以上由衷感謝的事件
■高能量體姿
課堂互動(dòng)：開肩、點(diǎn)地躍升

情緒壓力調(diào)節(jié)培訓(xùn)