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課程對象
渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場管理人士

課程背景
這是個壓力無處不在的時代。面對日常壓力事件或者突發(fā)事件的時候，人們本能的反應(yīng)是迎擊，或者逃避。事實(shí)上，在與其針鋒相對的剛性斗爭中，人的身心往往也會受到傷害。
如何建立情緒的自我管理意識，成為合格職場人？
如何控制沖動下的破壞性言行，成為成熟職場人
如何增強(qiáng)自身的心理抗壓能力，成為優(yōu)秀職場人？
如何培養(yǎng)賦能成長的心智模式，成為幸福職場人？
在面對問題帶來的困局中，解決問題本身并非*的出路。掌握柔性的心理策略和科學(xué)方法，能夠幫助我們更好地應(yīng)對不良情緒，及早地走出心情低谷，保持積極健康的身心狀態(tài)，從而提升工作效率和生活質(zhì)量。
本課程主要通過繪畫、案例分享和現(xiàn)場練習(xí)等生動有趣的形式，營造情緒安全的的環(huán)境，幫助企業(yè)員工勇于正視壓力，開啟自我探索及成長之路，幫助個人在面對工作和生活事件的時候，從本能的應(yīng)激反應(yīng)模式，上升為理性的思考和行為模式，靈活使用認(rèn)知調(diào)節(jié)和行為調(diào)節(jié)等柔性心理管理策略，打造積極心態(tài)，擺脫職業(yè)倦怠，全面提升自我調(diào)適能力，以積極樂觀和喜悅的狀態(tài)投入到工作當(dāng)中，收獲幸福

課程收益
樹立對情緒壓力及情緒壓力管理重要性的正確認(rèn)知
掌握柔性的心理策略和科學(xué)方法應(yīng)對壓力，有效平衡工作和生活
全面提高情緒壓力的自我管理能力，改善和強(qiáng)化自身心理素質(zhì)，提升心理健康水平
改善工作態(tài)度，增強(qiáng)工作活力，提高工作投入度和滿意度

課程大綱
前言：成功沒有那么難，幸福其實(shí)很簡單
1.不想上班可能是一種“病”——壓力
2.是誰偷走了工作激情——職業(yè)倦怠
3.*的心理防御機(jī)制讓自我輕松愉快、幸福滿足

一、如何建立情緒的自我管理意識，成為合格職場人？
1.尋找壓力背后的心理需求，明確自我價值觀，提升職業(yè)幸福感【趣味測試：工作動機(jī)】
1)高成就動機(jī)者在職業(yè)中尋求挑戰(zhàn) 
2)高權(quán)力動機(jī)者在職業(yè)中尋求競爭 
3)高歸屬動機(jī)者在職業(yè)中尋求合作
2.探索壓力應(yīng)對模式【趣味測試：心理壓力測試】
3.壓力三階段的重點(diǎn)處理策略
1)報警反應(yīng)階段：識別身心信號（常見不良心理行為反應(yīng)：飲食睡眠不佳、精神情緒不適、行為不良......） 
2)阻抗階段：分別處理情緒和具體問題
3)衰竭階段：身心同治
4.提高情緒的感受性：是感受還是觀點(diǎn)？【練習(xí)：給心理做個天氣報告】

二、如何控制沖動下的破壞性言行，成為成熟職場人
1.建立情緒壓力預(yù)警系統(tǒng)【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】
2.建立情緒安全的積極暫停角和特殊時光
3.轉(zhuǎn)移法【互動：炸彈變花瓶】
4.身體放松技術(shù)【現(xiàn)場練習(xí)：情緒快速平息法/神經(jīng)肌肉漸進(jìn)性放松訓(xùn)練/蝴蝶抱/保險箱】
5.尋求社會支持【互動：打造你的“心理救生圈”】
6.規(guī)律的作息和科學(xué)的飲食

三、如何增強(qiáng)自身的心理抗壓能力，成為優(yōu)秀職場人？
1.建立合理的歸因方式：打造積極心態(tài)，調(diào)節(jié)失衡的心理天平
1)基本歸因錯誤和自我服務(wù)偏差
2)積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機(jī)【案例研討：小張晉升/落選后心路歷程】
2.去除非理性信念：消除負(fù)面情緒的困擾，提高行動力
1)發(fā)現(xiàn)你的自動化思維
2)理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）
3)如何識別非理性信念？如何建立理性信念【案例研討：面對“不公平”，小李怎么辦？】
4.經(jīng)常性的自我心理保?。?A法則化自我憎恨為自我疼惜

四、如何培養(yǎng)賦能成長的心智模式，成為幸福職場人？
1.探索高效能的行為模式，緩解職業(yè)倦怠
【行為四象限分析法】：
1)成長模式
2)責(zé)任模式
3)娛樂模式
4)損耗模式
2.培養(yǎng)成長型心智面對挑戰(zhàn)和困難，擴(kuò)大心理舒適區(qū)，增加心理資本
拒絕托付心態(tài)，轉(zhuǎn)變?nèi)松巧?br /> 訓(xùn)練積極語言習(xí)慣，打造正面思維，實(shí)現(xiàn)自我激勵
總結(jié)：讓心靈跟上腳步【團(tuán)體練習(xí)：加油站】