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青島壓力管理課程

【課程背景】
現(xiàn)代社會，壓力成為一個熱詞，就業(yè)壓力、工作壓力、競爭壓力、房貸各種貸款壓力、婚戀壓力……這些壓力掐在我們?nèi)松械拿總€關(guān)鍵節(jié)點，很容易令我們不堪重負。
焦慮，總擔心這擔心那；
疲倦，做事效率低，強撐著工作；
失眠，不想睡，躺下了又翻來覆去睡不著；
拖延，壓力越大越不想動；
壓力肥，經(jīng)常暴飲暴食；
   這些壓力的癥狀，你是否有過，或正在經(jīng)歷著？壓力環(huán)境下，你的思考和認知偏向負面，有很多的限制，反而有加重了原來的壓力，形成無力感的人生，沒有絲毫的快樂和幸福可言。
   壓力大的時候，究竟如何調(diào)試并解決？
   大吃一頓？買買買？玩游戲？看電影？追??？喝酒------
   這些發(fā)泄的方式，可以短暫讓我們逃避壓力，可治標不治本，一回到現(xiàn)實中，壓力又立馬現(xiàn)行，我們又回到了最初的情緒體驗和行為反應。

【適合誰聽】
ü 長期被壓力支配的易累型人群
ü 面對壓力焦慮不安的慌亂型人群
ü 壓力越大越不想動的拖延型人群
ü 容易給壓力貼“消極失敗”標簽的悲觀型人群
一句話：調(diào)解壓，提升工作效能與人生幸福感。
關(guān)鍵詞：減壓

【課程目標】
1、身體更健康：緩解身體不適，在壓力下保持良好的身體狀態(tài)；
2、情緒更淡定：接觸焦慮不安，面對壓力不再煩躁慌亂；
3、內(nèi)心更強大：減少胡思亂想，更加積極樂觀，不再無故施壓，更強大從容；
4、工作更高效：經(jīng)受壓力時不拖延逃避，積極面對迎接工作挑戰(zhàn)；

【課程大綱一】（可根據(jù)企業(yè)情況定制開發(fā)）
第一章 如影隨形話壓力
一、壓力
1、為什么壓力只會帶來痛苦?
  2、為什么壓力越來越大？
3、壓力誤區(qū)
壓力測評：我的壓力究竟有多大？壓力溫度計和四象限
二、壓力管理
   消滅OR調(diào)節(jié)

第二章 重壓危害
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應
三、壓垮人的罪魁禍首是誰？
觀看視頻：說說自己的感受？

第三章 個人層面多維減壓：知-變-行 
一、正認知
1、多的森曲線——壓力情緒有害？（認知和陷阱）
2、轉(zhuǎn)念——豬隊友/神助攻（視頻：可怕而驚喜的發(fā)現(xiàn)）
二、變視角
幸運五角星
三、要行動
1、減壓四件事
2、四維度減壓法
1）身體：掃描與漸進放松
2）情緒：正念與規(guī)則求生術(shù)
3）想法：催眠與正能量召喚
4）行為：分心戒除——注意力不集中
習慣逆轉(zhuǎn)法——搞定拖延
成就感換取成功——不逃避
一致性表達——高壓下尋支持
3、一句話解壓

第四章 提升工作技能積極迎接壓力：要-控-盤
一、要事第一，分清輕重緩急—時間管理
1、找到重要的事是成功的不二法則
2、四象限法則
3、*時間管理的秘密
思考與練習
二、控制—過程管理
1、PDCA循環(huán)
2、練習
案例練習：三個月人數(shù)翻一倍
三、復盤—結(jié)果管理
1、簡單而神奇的復盤
2、操作復盤
1）如何復盤，底層邏輯與流程
2）個人、團隊與項目復盤
3)個人與團隊復盤演練
3、做好復盤：關(guān)鍵成功要素與核心技能

【課程大綱二】（可根據(jù)企業(yè)情況定制開發(fā)）
第一章 識壓
一、壓力
1、為什么壓力只會帶來痛苦?
  2、為什么壓力越來越大？
3、壓力誤區(qū)
壓力測評：我的壓力究竟有多大？ 
二、壓力管理
   消滅OR調(diào)節(jié)

第二章 重壓
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應
三、壓垮人的罪魁禍首是誰？
觀看視頻：說說自己的感受？

 第三章 解壓
一、正認知
1、多的森曲線——壓力有害？（認知和陷阱）
2、轉(zhuǎn)念——豬隊友/神助攻（視頻：可怕而驚喜的發(fā)現(xiàn)）
二、變視角
幸運五角星
練習
三、解壓力情緒
   1、1)停下來，2)看一看，3)聽一聽
   2、1)表達身體感受
      2)表達情緒本身
      3)表達念頭
      練習

第四章 減壓
一、維度一：減壓訓練之放松身體
1、正念覺察壓力信號
2、身體掃描調(diào)失眠
3、漸進式肌肉放松緩疲倦
練習
二、維度二：減壓訓練之安撫情緒
1、“掌”握情緒調(diào)波動
2、規(guī)則求生術(shù)緩焦慮
3、正念空間有壓力更淡定
練習
三、維度三：減壓訓練之頭腦減負
1、腦力訓練遠離施壓雷區(qū)
2、催眠暗示減少不必要擔心
3、自我復原力搞定挫折下的自我激勵
4、正能量呼喚面對壓力更樂觀
四、維度四：減壓訓練之高效做事
1、一日能力管理識別行動上的壓力信號
2、習慣逆轉(zhuǎn)法搞定拖延
3、成就感換取成功解除逃避
4、一致性表達學會在高壓下尋求支持與幫助
 

青島壓力管理課程