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無錫情緒壓力管理公開培訓(xùn)班

課程收益    
"?通過專業(yè)授課和壓力體驗，幫助學(xué)員了解壓力的生理反應(yīng)、心理壓力、壓力情緒以及壓力和心靈的關(guān)系。建立起基于專業(yè)心理學(xué)基礎(chǔ)的壓力管理范式。
?學(xué)習(xí)壓力應(yīng)對策略，包括：認(rèn)知重構(gòu)、日志寫作、幽默治療、創(chuàng)造性問題解決等，幫助學(xué)員從根本上更有效的處理自己的壓力。
?學(xué)習(xí)針對壓力的放松技術(shù)，包括：冥想、橫膈膜呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松法等，幫助學(xué)員減輕或者消除潛在或者實際存在的壓力狀態(tài)。
?幫助學(xué)員制訂個人壓力管理計劃，使得學(xué)員獲得生理、心理、情緒和精神的健康的*狀態(tài)。"    
課程大綱    
"第一單元
認(rèn)識壓力
  ?游戲：開場認(rèn)識壓力活動
?壓力生理學(xué)：壓力與疾病
…………
第二單元
放松技術(shù)：冥想+橫膈膜呼吸
 ?冥想的生理和心理效果
?冥想的*應(yīng)用
?冥想：15分鐘現(xiàn)場冥想放松
…………
第三單元
應(yīng)對策略：認(rèn)知重構(gòu)
 ?埃利斯合理情緒療法ABCDE
?積極心理學(xué)初探
?啟動認(rèn)知重構(gòu)步驟
?頭腦風(fēng)暴：面對真實工作壓力使用ABCDE（李老師的壓力挑戰(zhàn)故事）
…………
第四單元
應(yīng)對策略：行為矯正+日志寫作+溝通技巧
 ?日志寫作的*運(yùn)用
?溝通想法和感受
?傾聽、參與技能和反饋技能
?沖突管理的方式
?小組演練：自我贊美技術(shù)…………
第五單元
幽默治療+創(chuàng)造性問題解決+游戲放松
 ?視頻：幽默視頻
?創(chuàng)造性的問題解決步驟
?心理游戲放松：跳出壓力的負(fù)面視野隧道
?頭腦風(fēng)暴：職業(yè)中創(chuàng)造性解決問題（餐飲店老板的煩惱）…………
第六單元
制訂個人壓力管理計劃
 ?了解其他的壓力應(yīng)對策略：藝術(shù)治療、時間管理、財務(wù)管理、社會支持系統(tǒng)、業(yè)余愛好、寬恕、夢的治療等
?了解其他的壓力放松技術(shù)：瑜伽、音樂治療、按摩療法、肌肉放松等
?實戰(zhàn)：學(xué)員運(yùn)用壓力應(yīng)對策略和壓力放松技術(shù)制訂個人壓力管理計劃…………"    
    
    
講師介紹——惲雅    
"?情緒壓力管理高級講師
?企業(yè)管理培訓(xùn)師
?北京交通大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院客座心理教授
?中國心融集團(tuán) EAP講師
?國家二級心理咨詢師
"    
    
    
授課風(fēng)格    
生活生動、體驗互動、親和優(yōu)雅    
服務(wù)企業(yè)    
武漢鐵路黨校、南車集團(tuán)、中國移動江蘇分公司、中國銀行北京分行、工商銀行北京分行、建設(shè)銀行上海分行、包神鐵路、農(nóng)業(yè)銀行、南方基金、英大人壽總部和上海分公司、陽光保險財產(chǎn)險總部、上海展訊通信、泰康人壽北京分公司、浙江融智能源科技有限公司、中國神華能源股份有限公司總部、北京國華熱電等幾十家單位。