情緒與壓力管理
講師：楊紹兵 瀏覽次數(shù)：2543
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課程
培訓(xùn)講師：楊紹兵
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課程
【課程大綱】
第一部分：情緒與壓力管理的重要性
1、需要正視的三個(gè)現(xiàn)實(shí)及相應(yīng)目標(biāo)
現(xiàn)實(shí)1：大量的故意傷人及自殺事件
視頻：李陽家暴事件
講解：情緒管理的第一個(gè)目標(biāo)》》》管理好我們的激情
現(xiàn)實(shí)2：令人擔(dān)憂的62%（新浪網(wǎng)的“你快樂嗎？”的調(diào)查結(jié)果）
現(xiàn)場調(diào)查：你大多數(shù)時(shí)候快樂嗎？
講解：情緒管理的第二個(gè)目標(biāo)》》》改善我們的心境
現(xiàn)實(shí)3：普遍存在的及壓力過大的亞健康現(xiàn)象
*：我有亞健康癥狀嗎？
講解：情緒管理的第三個(gè)目標(biāo)》》》讓我們更健康
2、客觀存在的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
1、小組討論及總結(jié)：寫下我不快樂、壓力大的原因及解決方法
2、命題證偽：如果有了錢、從事自己喜歡的工作、有了地位，情緒就一定會(huì)很好。
學(xué)院成果分享：哈佛大學(xué)有關(guān)情緒基線及幸福水平的研究
第二部分：科學(xué)認(rèn)識(shí)情緒與壓力
一、1分鐘測試：請?jiān)u判哪些結(jié)論是正確的（一共10道題目）
二、情緒與壓力的定義
1、情緒與情感的不同
2、四種最基本的情緒及功能
3、壓力的定義
4、壓力曲線：壓力與情緒的關(guān)系（案例：美洲虎）
三、情緒與壓力的三大特點(diǎn)
1、主觀性（現(xiàn)象分析：為什么最近看到桔子有壓力？）
2、情境性（故事：看到的士就害怕）
3、傳染性（社會(huì)案例：富士康的員工連接自殺現(xiàn)象）
四、情緒壓力管理的基本原理
1、理論講述：認(rèn)知、情緒、行為的循環(huán)關(guān)系
2、情緒壓力管理三步驟（*、尋找情緒及壓力源、運(yùn)用方法并實(shí)踐）
第三部分：*
一、情緒與壓力檢查（看圖）：我現(xiàn)在的情緒如何？壓力有多大？
二、性格覺察：A/B型人格
三、自信心測試：你有多自信？
頭腦風(fēng)暴：每人給同組的隊(duì)友列舉出一個(gè)優(yōu)點(diǎn)
四、用腦覺察：你的左右腦平衡嗎？
小組討論：如何拯救我們的右腦？
第四部分：尋找負(fù)面情緒及過大壓力的來源
一、練習(xí)：寫下讓你感覺很不開心的事物及人物（各3個(gè)）
二、理論講述：如何尋找并確定負(fù)面情緒及過大壓力的來源
第五部分：改變情緒的方法
一、從情緒本身著手
1、改變情緒本身的癥狀---放松法：（A、音樂：大自然的旋律；B、呼吸法）
2、換一個(gè)不同的環(huán)境---轉(zhuǎn)移法；（案例：唐太宗與魏征）
3、釋放不良情緒---渲瀉法
間接釋放：找朋友、家人等。（小組討論至少5種以上不同的方法）。
直接釋放：學(xué)會(huì)正確表達(dá)
小組練習(xí)：你根據(jù)你的上司（總監(jiān)）提供的材料做了一份會(huì)議資料，結(jié)果在開會(huì)時(shí)，總裁發(fā)現(xiàn)其中一項(xiàng)數(shù)據(jù)錯(cuò)誤，回來后你被上司狠狠批評了一通（上司說你“毫無責(zé)任心”，你很生氣因?yàn)槟惚辉┩髁耍悻F(xiàn)在想告訴上司這不是你的錯(cuò)，你會(huì)怎么說？
二、調(diào)整你的認(rèn)知
1、理論介紹：ABC理論
調(diào)試方法：看到鏡子的另一面
案例；轉(zhuǎn)憂為喜的老婦人、救人的乞丐
練習(xí)：說說這些事情的另外一面
2、避免常見的不正確的認(rèn)知方式
A、過分*化（案例：他一定要對我好）
B、以偏概全（現(xiàn)象：男人都不是好人）
C、糟糕之極（擔(dān)憂：孩子是不是出事了？）
D、情緒推理（肯定都是我的錯(cuò)?。?/span>
3、建立正確的快樂觀
視頻欣賞：楊紅旗談幸福
討論：你贊同楊紅旗的觀點(diǎn)嗎？
介紹：三種不同的快樂觀
三、通過行為進(jìn)行改變：做一個(gè)掌控者，感恩生活
1、做一個(gè)掌控者
案例：幫助高考前的學(xué)生減輕壓力
介紹：生活中二種不同的人（案例：二個(gè)不同的司機(jī)）
方法介紹：積極行為，不做受害者，成為掌控者
案例：不懂HR的她成為HR主管
2、感恩生活
分析：感恩是為了誰？（分享：我的感恩記錄）
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課程
轉(zhuǎn)載：http://szsxbj.com/gkk_detail/233507.html
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- 楊紹兵
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