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壓力與情緒管理 培訓班

一、課程背景：
在現(xiàn)代企業(yè)人力資源管理中，壓力管理逐漸成為人力資源管理的一個重要組成部分。日益激烈的市場競爭、繁忙緊張的工作、越來越快的生活節(jié)奏等這些都會在不同程度上給人們帶來各種各樣的壓力。在中國大概有58％的員工受到過多壓力的困擾，這個數(shù)據(jù)比*高出兩成。員工的壓力問題不僅對員工個人的身心健康和工作、家庭生活質(zhì)量產(chǎn)生巨大的負面影響，繼而也會影響到企業(yè)的生產(chǎn)經(jīng)營管理和經(jīng)濟效益。員工的壓力問題管理好與否，關(guān)系到員工個人的發(fā)展，關(guān)系到一個企業(yè)興衰成敗，也關(guān)系到社會的長治久安。

二、課程收益：
課程的重點將引導和激發(fā)參訓人員學會壓力管理和情緒控制的具體的方法，提高自己的心理彈性。
1.增加個人的心理彈性，在壓力下保持良好心態(tài)，控制好情緒。
2.通過體驗環(huán)節(jié)（繪畫和音樂），察覺自己的壓力狀況，并建立適合的減壓方式。
3.了解個人性格與情緒的特點，掌握技巧調(diào)節(jié)與控制自己情緒。
三、課程特點:
1.仲老師一直致力于心理咨詢與培訓行業(yè)，關(guān)于壓力情緒對個人或團隊的影響有大量的個案咨詢經(jīng)驗和實用的調(diào)節(jié)方法。在課程中穿插壓力與情緒管理等的案例。
2.課程理論與實際結(jié)合，，運用繪畫和音樂減壓等心理體驗活動，引領(lǐng)學員了解自己目前的狀況，并進行壓力緩解。
四、培訓過程：調(diào)研、溝通、計劃、實施、總結(jié)、回訪

五、培訓大綱：
1.理解壓力
(1)請參訓人員交流：期待在今天的課程中有什么收獲？
（2）互動：壓力是什么？
（3）壓力（stress）分析
S—缺乏人際支持
T—想法與現(xiàn)實不符
R—身體緊張
S—情緒壓抑
S—忽略自己的需要
體驗活動：心理畫
（4）壓力帶來的困擾
情緒
行為
身體
精神
（5）應(yīng)對壓力的方式
增加心理彈性
緩解壓力的具體技巧
調(diào)節(jié)與管理情緒

2.做自己的壓力貴人—增加心理彈性
（1） 心理彈性四要素 :自信升、樂觀對、目標定、韌性長、
（2）自信升—好心態(tài)，好生活
自我認可，自我暗示
積極與消極的洛薩達線3:1
體驗活動：你是一個。。。。。。
（3）樂觀對----積極主動，操之在我
變化視角，就會看到不一樣的事實
微笑與肢體動作
打破俄羅斯方塊效應(yīng)
視頻分享

（4）目標定--照亮前行的明燈
體驗活動：我的五樣
澄清自己的目標
了解目前現(xiàn)狀
激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
案例分析
（5）韌性長---問題也是資源，壓力也是動力
所有問題背后都有資源
面對壓力時學會兩個問題：
此時我想要的目標是什么？（從負性情緒中走出來，聚焦目標）
過去有沒有成功應(yīng)對的經(jīng)驗？（尋找過去成功經(jīng)驗遷移到此刻）
心理游戲：時間線

下午
下午內(nèi)容開始以前，用25分鐘左右?guī)ьI(lǐng)大家做一個音樂減壓的活動，**減壓活動適當緩解壓力。
音樂減壓—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應(yīng)。
活動一：水滴（壓力源澄清）
       在音樂中澄清目前自己的壓力源？（事件，價值觀，人）
活動二：音樂情緒呼吸（減壓體驗）
在音樂中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂調(diào)整呼吸。
活動三：尋找支持（尋找個人的支持系統(tǒng)，家人，朋友，團隊，同事）
       想象自己在雨中，誰會和自己在一起？會遮風擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？
活動四：砍大樹（壓力表達，升華）
把壓力源想象成為大樹，盡情的去砍面前的大樹，在音樂意象中建立信心。
活動五：接納，消融

3.工作中的技巧--緩解壓力的實踐
（1） 建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動疏泄，建立減壓通道
建立社會支持系統(tǒng)
換位思考
（2）辦公室快速減壓技巧
4.性格色彩與情緒管理
（1）了解自己的性格色彩和情緒特點
（2）管理幾種與壓力有關(guān)的情緒的方法
憤怒
焦慮
抑郁
睡眠問題
5.分享：
請參訓人員分享（或記錄）自己的五項收獲，三項運用和一小步行動（結(jié)束課程后馬上就實施的）。

壓力與情緒管理 培訓班