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壓力與情緒管理培訓課

【課程背景】
生活和工作中有諸多不如意，各種突如其來的事件，令我們恐慌、無助、生氣、焦慮等。面對困難，如果你選擇了束手就擒，只會陷入更大的問題中，壓力隨著問題的加劇而迅速倍增，直至最后侵害身心健康，令情緒處于崩潰的邊緣。其實我們可以積極應對壓力，了解壓力，和壓力做朋友，管理壓力，降低壓力的傷害程度，直至最后消除壓力。這就是全新的壓力整理概念。

第一模塊
整理壓力源頭：誰制造了壓力
壓力測試：全體參訓學員以最近3個月個人真實情況進行測試，診斷出自身屬于哪一類壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。
ì不切實際的期望
ì糟糕的性格和心態(tài)
ì非理性思維
ì日復一日的職場壓力
ì家庭生活帶來的壓力
·微練習1 -
什么事情給你造成壓力？
·微練習2 -
你有這些癥狀嗎？
一旦弄懂了壓力產(chǎn)生的真正原因，我們就可以迅速采取行動來對付它，即使暫時不能消除壓力源，也可以緩解壓力，減少壓力。

第二模塊
提高心理防御能力
ì壓力的代價有多大？
ì你是否患有心理疲勞？
ì緩解心理疲勞
ì做自己擅長的事
ì給予自己獎勵
ì認清自己：我能做什么，不能做什么
ì每日反省自我
ì放慢生活節(jié)奏
·微練習1 -
笑的“救生包”
·微練習2 -
在戶外散步
如果你時常感到疲勞、食欲不振、無精打采，那么你就應當檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時的疏導和緩解，長年累月將會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機。

第三模塊
改善職場生存環(huán)境
ì先從整理工作環(huán)境入手
ì用靈性的方式對待批評
ì閉目養(yǎng)神
ì從工作重壓中解放出來
ì放棄完美主義
ì排除干擾，提高工作效率
ì高效利用時間
ì在工作中尋找快樂
ì避免拖延
·微練習1 -
暫時休息5分鐘
·微練習2 - 休假
長期超負荷的工作，自己漸漸變成了工作機器，幾天不工作就會產(chǎn)生罪惡感，緊張的工作侵害著身心健康，本模塊分析該如何消除這些來源于工作的壓力。

第四模塊
拆分壓力
ì分解任務
ì分解目標
ì分階段處理問題
ì將問題分類
ì找到問題的核心
·微練習1 -
微小的改變
看似難以完成的任務，如果仔細分析，作一個系統(tǒng)科學的分解，大任務變成一個個小任務，做起事情來會更有條理，壓力會隨之減少。

第五模塊
整理生活方式
ì良好的飲食習慣
ì合適的抗壓早餐
ì盡量少吃“降壓”食物
ì每天鍛煉身體
ì良好的睡眠質量
ì逐漸戒煙
·微練習1 -
在自然的環(huán)境中鍛煉
·微練習2 -
品味咖啡
健康是需要保養(yǎng)的，良好的生活慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并將良好的生活方式培養(yǎng)成為一種習慣。

第六模塊
身心放松練習
ì放松可以緩解壓力
ì放松練習
ì上半身肌肉逐步放松
ì下半身肌肉逐步放松
ì放松指導語
ì放松練習需要具備的條件
ì散步冥想
·微練習1 -
簡易肌肉放松法
·微練習2 -
冥想
放松是減輕壓力一種簡單而且輕松的方法，通過放松身體，提高對肌肉過度緊張的提防度，從而減輕疲勞。

第七模塊
讓生活“零”壓力
ì消極對抗壓力，壓力變?yōu)?ldquo;雪球”
ì時常釋放壓力
ì盡情動起來
ì享受生活
ì親近大自然
ì釋放憤怒
ì全身發(fā)出微笑
ì寬容他人，也寬容自己
·微練習1 -
找個地方Happy
·微練習2 -
高質量的睡眠
如果不及時疏解壓力，壓力會變得越來越重，直至無法承擔，身心出現(xiàn)崩潰。經(jīng)常性疏解壓力，可以及時將壓力的危害扼殺在萌芽中。

第八模塊
讓生活“零”壓力
ì不逃避，不拖延，直面問題
ì堅信自己的能力
ì克服恐懼
ì讓“快速行動”成為一種習慣
ì壓力成為前行的動力
·微練習1 -
確定你的目標
·微練習2 -
每天記下你的成績
沒有永遠的困難，也沒有解決不了的困難。只有直面困難，將這些問題具體化，一個一個或一點一點去解決，這時你會發(fā)現(xiàn)，其實我能行。

壓力與情緒管理培訓課