你是否會(huì)經(jīng)常被他人影響情緒，間歇性的討厭自己自卑、自責(zé)、脆弱、迷茫，最關(guān)鍵的就是累。一種沒有來由的累，每天哪怕只做一件事兒，都會(huì)覺得精疲力盡，對(duì)生活沒有熱情，就想躺著什么都不想干。即使是你曾經(jīng)的愛好也不例外，出現(xiàn)了這些情況，那你很可能就是處于內(nèi)耗狀態(tài)。我們每個(gè)人的心理能量也就那么多，過多的把這些能量消耗到心理摩擦上，就會(huì)出現(xiàn)上述的情況，沒有額外的能量去對(duì)外行動(dòng)，而且會(huì)感到那種無盡的疲倦感。長(zhǎng)期的心理內(nèi)耗就會(huì)摧毀你所有的熱情和行動(dòng)力，讓你不知不覺的感覺到累，感覺到不快樂。所以今天想來解決一下這個(gè)困擾。我們很多人的內(nèi)耗陷阱，有類似問題的朋友請(qǐng)你一定要看到最后。首先哪類人最容易內(nèi)耗。經(jīng)過大量的觀察總結(jié)，我們發(fā)現(xiàn)自卑、習(xí)慣性反芻、取悅癥，內(nèi)心高敏感、強(qiáng)自尊、高要求這幾類人更容易產(chǎn)生內(nèi)耗。這些人在生活中都會(huì)有一類固定的行為模式，就是面對(duì)問題沒有信心嘗試解決失敗，對(duì)比他人、自卑，攻擊自己，以此循環(huán)往復(fù)，形成一個(gè)惡性循環(huán)。重點(diǎn)來了，怎么才能解決內(nèi)耗？這里有四個(gè)超級(jí)管用的，也是我一直在用的觀念和方法。
第一個(gè)，課題分離。這是阿德勒心理學(xué)《被討厭的勇氣》那本書里提出的概念，簡(jiǎn)單的說，就是我們?cè)谌穗H關(guān)系里要學(xué)會(huì)區(qū)分什么是別人的事，什么是自己的事兒。這條線要十分清晰，就比如你害怕拒絕別人，但是課題分離就要告訴你，你拒絕別人是你的事兒。但是別人討不討厭你，那是別人的事兒，你控制不了。同樣的別人掙多少錢，別人過得多好，那是別人的事兒，跟自己無關(guān)。你家孩子成績(jī)差，那是他的事兒，不需要你對(duì)結(jié)果負(fù)責(zé)，你對(duì)他提供的幫助，那是你的事兒，你已經(jīng)做完了，你能做的事兒結(jié)果是啥，你控制不了，既然控制不了，那干脆就不要去想。
第二個(gè)，遠(yuǎn)離嘈雜，修身正心。有時(shí)候內(nèi)耗的源頭并不完全來源于我們自己，也有很大一部分來源于你所處的環(huán)境。原來科學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，找兩批完全一樣的植物，一組植物生長(zhǎng)環(huán)境里不斷放那種不堪入耳的垃圾話。另一種植物的生長(zhǎng)環(huán)境則是那種正能量的鼓勵(lì)化。結(jié)果就是放垃圾化的那種植物的生長(zhǎng)狀況遠(yuǎn)不如另一組好。負(fù)能量對(duì)植物的影響尚且如此，對(duì)人的影響可想而知。如果你周圍都是一群挖苦你，諷刺你，每天帶給你滿滿負(fù)能量的人，那你想不內(nèi)耗都難。最可怕的就是久而久之，你的思維模式也會(huì)變得消極和負(fù)能量，所以盡量遠(yuǎn)離生活中的垃圾人。垃圾事兒，盡一切可能把自己置身于一個(gè)愉悅的環(huán)境里，才是停止內(nèi)耗的另一個(gè)關(guān)鍵。
第三個(gè)，接受情緒虐待自己。很多內(nèi)耗的人都在反反復(fù)復(fù)的排斥，抵抗自己的情緒。你要明白情緒，不管是好是壞，都是我們自己的一部分。壞情緒來了的時(shí)候，要學(xué)會(huì)用觀察法去接納它，觀察它的產(chǎn)生，觀察它的消失，沒有必要去排斥、逃避甚至恐懼。還記得我之前提過一個(gè)心理現(xiàn)象，叫別去想那頭粉色的大象。你越是反反復(fù)復(fù)的告訴自己，別想那頭粉色大象，別想那頭粉色大象，你越會(huì)去想，你越難以擺脫，在接受情緒的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)接納自己。接納自己，可不是讓你繳械投降，放棄努力，而是讓你跟不完美的自己和解。有些在我們能力之外的事兒，我們無法改變的結(jié)果，要能發(fā)自心底的對(duì)自己說出那句。就這樣，我盡力了。
最后一個(gè)，也是我認(rèn)為最最重要的就是降低期待，提高行動(dòng)力。很多時(shí)候我們的痛苦，內(nèi)心的煎熬都來自于期待和現(xiàn)實(shí)之間那條巨大的鴻溝。你羨慕別人年薪百萬，但是現(xiàn)實(shí)就是自己每天干著不喜歡也毫無希望的工作。你希望要?jiǎng)e人完美的身材，但是現(xiàn)實(shí)就是你自己從沒有踏出過減肥的第一步。你希望自己學(xué)富五車，才高八斗，但是現(xiàn)實(shí)就是你從來沒有耐心讀完，哪怕一本有用的書。所以想要擺脫內(nèi)耗，要么你就降低期待，接受平庸的自己，要么你就提高行動(dòng)力。說到這兒，很多人都會(huì)覺得這不是一句正確的廢話嗎？覺得說起來容易，做起來難，但是你得明白，難的其實(shí)不是完成事情本身，而是你壓根都沒有踏出過第一步，是你總是在原地張望，結(jié)果當(dāng)然這中間你跳過了很多步，你想一步登天。舉個(gè)例子，假如你家小孩兒不愿意上床睡覺，心理學(xué)家說，比起一般人都會(huì)說的那句，快去睡覺，快回你的臥室關(guān)上門。這句話會(huì)更有效果，因?yàn)樗X只是最終的結(jié)果。而這中間要經(jīng)歷回臥室關(guān)門、上床更衣蓋被子、關(guān)燈一系列的操作。而回臥室是所有一套流程的第一步。當(dāng)你完成了第一步，剩下的事兒就自然而然了。
所以從今兒開始，如果你不滿意你的工作，那就從寫個(gè)簡(jiǎn)歷開始。不滿意你的身材，就從走出家門，進(jìn)健身房開始，想要博學(xué)多才，那就從睡前翻開第一本書開始，先走出第一步再說。而當(dāng)你每天哪怕只做了十分鐘，這些有意義的事兒，比如像學(xué)英語、看演講、寫作、跑步等等。哪怕只有十分鐘，你的內(nèi)耗就會(huì)大大緩解。因?yàn)楫?dāng)你一天到頭即將開始內(nèi)耗的時(shí)候，你的潛意識(shí)起碼還會(huì)告訴你，你看別光我今天多推多喪，起碼我還干了一些幫助我自我成長(zhǎng)的事兒，這一天是有意義的。而我剛才跟你說的這一切就是我自己這么多年來用來對(duì)抗美好的方式非常管用，我沒有要求自己每天一定要比前一天更博學(xué)。
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