自卑在心理學(xué)上，是指一種自我否定，主要是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人，可以說這是一種性格的缺陷。主要的表現(xiàn)為于對自己的能力、品質(zhì)評價過低，還會有一些特殊的情緒體現(xiàn)，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
長期自卑不但會造成心理上的不健康，也會導(dǎo)致生理上出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，會使人心理上情緒低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往，只想與人疏遠，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責(zé)；自卑的人，缺乏自信，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識，抓不到稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的歡愉等。而在生理上會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理上出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等。
1.案例分析
小沈，男，21歲，公司新員工，農(nóng)村孩子，性格內(nèi)向，從小到大一直被父母和老師評價“腦瓜不開竅”、“沒啥出息”。他很重視畢業(yè)后的第一份工作，但因為不自信，覺得自己經(jīng)驗不足，所以完全按照部門主管的要求做事，從不發(fā)表自己的意見。剛開始同事們還招呼他一起吃飯聊天，后來不喜歡他總是悶聲不響，凡事沒主見，漸漸不太搭理他了。在公司，他似乎成為了一個無足輕重的存在。
單選：小沈的心理狀態(tài)主要是（ ）
（A）自卑 （B）壓抑
（C）消沉 （D）孤僻
正確答案：
（A）自卑心理。在上述案例中小沈的自卑具體表現(xiàn)就是凡事沒主見，從不發(fā)表自己的意見，低估自己的能力，覺得自己各方面都不如人。自卑是一種性格上的缺陷。
自卑和孤獨就像孿生姐妹，有自卑的存在，就擺脫不了孤獨的陰霾。每個人都有孤獨的時候，但孤獨并不意味著就是獨來獨往。孤獨是因為對周圍環(huán)境和人缺乏了解和情感思想的交流。
性格是后天形成的，可以通過改變行為習(xí)慣而改變。自卑者通常對自己的能力、品質(zhì)評價過低，同時可伴有一些消極情緒體驗，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
自卑心理會嚴(yán)重影響一個人的生活，導(dǎo)致自己的生活幸福感下降，出現(xiàn)社會適應(yīng)不良等。綜上所述：通過積極思維、心理減壓、環(huán)境影響、正確認識、鼓勵自己和目標(biāo)激勵等方法完全可以克服自卑，建立自信。
個體心理學(xué)的創(chuàng)始人奧地利心理學(xué)家阿德勒認為幾乎所有的人都存在自卑感，生命的意義就是“超越自卑，追求卓越。”成功者能克服自卑、超越自卑，最重要的是他們善于運用自我激勵，增強自我認同，建立自我效能感。
2.阿德勒從自卑到成功的故事
阿爾弗雷德·阿德勒A. Alfred Adler (1870～1937)奧地利*精神病學(xué)家。阿德勒出生于奧地利維也納郊區(qū)的小鎮(zhèn)，家庭富裕，在維也納長大。他的父親是一名做谷物生意的富猶太商人。不過，在阿德勒的記憶中，家境的富裕似乎并沒有給他的童年帶來多少快樂的感覺。他在弟兄中排行第二，從小駝背，行動不便，他的哥哥Sigmund是個典型的模范兒童，這使他在蹦跳活躍的哥哥面前總感到自慚形穢，老覺得自己又小又丑，樣樣不如別人。
三歲時，睡在身旁的弟弟去世，他的幼年有兩次被車撞的經(jīng)驗，使他十分畏懼死亡。五歲時，因得了肺炎，痊愈后決定當(dāng)醫(yī)生。求學(xué)時成績平平，數(shù)學(xué)成績極差，在父親支持鼓勵下，他終成班上數(shù)學(xué)最好的學(xué)生。
在后來的回憶中，他曾說自己的生活目標(biāo)就是要克服兒童時期對死亡的恐懼；進學(xué)校讀書以后，開始他的成績很差，以至老師覺得他明顯不具備從事其他工作的能力，因而向他的父母建議及早訓(xùn)練他做個鞋匠才是明智之舉。應(yīng)該說，阿德勒在心理學(xué)上的許多觀點都可以從他童年時代的這些記憶中尋找某些蛛絲馬跡。
1895年阿德勒獲維也納大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，成為眼科和內(nèi)科醫(yī)生。
1902年，他被弗洛伊德邀請加入了維也納精神分析協(xié)會，曾任精神分析小組的主席。后因強調(diào)社會因素和意識在人格形成中的作用，并把補償缺陷的作用看作神經(jīng)癥的根本原因而與弗洛伊德發(fā)生明顯的分歧。
1912年，阿德勒自成一派，稱為“個體心理學(xué)”。在第一次世界大戰(zhàn)時，阿德勒作為醫(yī)生在奧地利軍隊中服務(wù)，以后他在維也納成立兒童指導(dǎo)診療所。1926年到*，受到熱烈的歡迎。
1927年在哥倫比亞大學(xué)講學(xué)。
1934年定居*，并成為長島醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授。
1937年赴阿伯丁作演講旅行。
阿德勒的個體心理學(xué)，主張人生而具有一種把人格統(tǒng)一于某個總目標(biāo)的內(nèi)驅(qū)力。他把這種內(nèi)驅(qū)力叫作“追求優(yōu)越”，意思是說，每個人生下來存在身心的缺陷，因而產(chǎn)生補償這種缺陷的欲求，而且補償往往是超額的，即不僅抵償了缺陷，還發(fā)展為優(yōu)點。他還認為每個人都有追求優(yōu)越的獨特方式，或稱“生活風(fēng)格”。
生活風(fēng)格這個概念對當(dāng)代主張心理學(xué)采用特殊規(guī)律研究法的心理學(xué)家有影響。阿德勒晚期還提出所謂“創(chuàng)造性自我”的概念，主張人在塑造自己人格和命運的過程中是一種有意識的主動力量。主要著作有：《個體心理學(xué)的實踐與理論》、《生活的科學(xué)》、《自卑與超越》等。
俗話說：“金無足赤，人無完人”，世界上沒有一個人能在工作、學(xué)習(xí)、生活的各方面都是優(yōu)秀者。自卑并不可怕，只要學(xué)會自我肯定，正向激勵，悅納自己，多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，多贊美夸獎自己做的好的地方，那么就可以慢慢克服自卑心理，讓我們成為一個有自信的人。
3.自卑心理的解決方法：
（1）認知法。
客觀、全面、辯證的看待自身情況和外部評價，認識到人不是神，不能要求自己十全十美，凡事都要盡善盡美，學(xué)會悅納自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，“接受一個完整而不那么完美的自己”。
（2）聚焦法。
揚長避短，發(fā)揮特長，將焦點和精力轉(zhuǎn)移到自己感興趣同時最能體現(xiàn)自己價值的活動中去。同時要培養(yǎng)興趣愛好，如運動、書法、繪畫、寫作、運動、收藏等，慢慢淡化內(nèi)心的自卑陰影，緩解心理的壓力和緊張。
（3）領(lǐng)悟法。
求助專業(yè)心理咨詢師，通過自由聯(lián)想和對早年經(jīng)歷的回憶，分析找出導(dǎo)致自卑心態(tài)的深層原因，去“修復(fù)因童年的創(chuàng)傷事件造成的創(chuàng)傷情結(jié)”，經(jīng)過心理分析使自卑癥結(jié)返回意識層，讓求助者領(lǐng)悟到：有自卑感并不意味自己的真的很差勁，而是潛藏于意識深處的癥結(jié)導(dǎo)致的。
（4）循序漸進法。
制定目標(biāo)計劃，先尋找某件比較容易也很有把握完成的事情去做，成功后給自己一個欣賞和鼓勵，在紙上列出自己做的好的地方，給自己表揚和鼓勵，就會慢慢建立自信，然后再制定另一個目標(biāo)去努力完成并獎勵自己。由易到難，循序漸進，每天進步一點點。
在每次的成功中感受欣賞自己的喜悅和開心，隨著成功的次數(shù)越來越多，你也就離自卑越來越遠。通過這種“小步子”接近的策略，可以增加自己做事情的信心和面對挫折想方設(shè)法達成目標(biāo)的意志力，從而提升自我效能感，建立發(fā)自內(nèi)在的自信心。
（5）補償法。
自己勤奮努力通過用某一方面的突出成就來補償生理上的缺陷或心理上的自卑感。積極地思維：有自卑感就是看到了自己的弱點，想盡一切辦法去補償。強烈的自卑感，往往會促使人們在其他方面有超常的發(fā)展，這就是心理學(xué)上的“代償作用”。也就是通過補償?shù)姆绞綋P長避短，把自卑感轉(zhuǎn)化為自強不息的推動力量，從而成就事業(yè)。
司馬遷遭受殘酷的宮刑發(fā)憤而著《史記》流芳百世；曹雪芹因為貧困潦倒而譜寫《紅柳夢》；耳聾的貝多芬卻成了劃時代的“樂圣”；盲聾啞女作家海倫·凱特憑借堅毅的信念，頑強，樂觀，不向命運屈服，也永不放棄成為**女作家、教育家、慈善家、社會活動家，許多人都是在這種補償?shù)膴^斗中成為優(yōu)秀的各領(lǐng)域?qū)＜业摹?/span>
自卑就如泥潭，倘若深陷其中，就很難自拔。其實通往成功的道路上，完全不必為“自卑”而彷徨，只要把握自己，成功的路就在腳下。
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