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職場(chǎng)健康與養(yǎng)生培訓(xùn)

課程大綱
職場(chǎng)健康與養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)
一、人生在世，健康第一
1、人生在世，有三項(xiàng)管理：健康管理、才智管理、心靈管理。健康管理是基礎(chǔ)是先決條件。
2、員工的健康是企業(yè)效益的基石。
二、中國(guó)養(yǎng)生與西方健身
1、西方健身是鍛煉肌肉，以肌肉是否強(qiáng)健為健康標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果是越健身越傷身——因?yàn)檫`背了生命的規(guī)律；中國(guó)養(yǎng)生是修身養(yǎng)性，以身心是否健康為健康標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果是越養(yǎng)生越長(zhǎng)壽——因?yàn)樽駨牧松囊?guī)律，與天地合其德同其壽。
2、中國(guó)的養(yǎng)生包含三方面：養(yǎng)心（最重要，心情平和愉快）+正確的飲食方式+正確的運(yùn)動(dòng)

第一篇  養(yǎng)心
一、養(yǎng)身莫如養(yǎng)心
1、從“病”字識(shí)“養(yǎng)心”：“病”中的“丙”字五行屬“火”，心在五臟中五行屬火，所以“丙”為“心”，“病”字告訴我們病從心而起的。
2、皇帝“養(yǎng)心殿”的啟示
3、情緒有不同的能量對(duì)健康的影響至關(guān)重要。
4、《中庸》：“喜怒哀樂(lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達(dá)道也。致中和，天地位焉，萬(wàn)物育焉。”

二、*研究六大因素決定人的壽命
1、人際關(guān)系
研究表明，人際關(guān)系的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象。人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系。
（1）改善人際關(guān)系的六字真言：找好處，認(rèn)不是
①找好處：
找對(duì)方的好處并表示感謝，這是幸福的互動(dòng)模式，感恩會(huì)讓別人更樂(lè)于幫助您；
找對(duì)方的好處并表示欣賞，這是成功的互動(dòng)的模式，欣賞會(huì)讓您成為一個(gè)受人歡迎的人。
②認(rèn)不是：
勇于承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，這是和諧人際關(guān)系的法寶，認(rèn)錯(cuò)會(huì)平息沖突與人相處和諧；
勇于承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，這是成長(zhǎng)進(jìn)步的第一步，認(rèn)錯(cuò)會(huì)讓自己更進(jìn)步。
各相責(zé)，天翻地覆；各自責(zé)，天清地寧。

2、性格特征
（1）心態(tài)積極樂(lè)觀
①樂(lè)觀就是聚焦生活的美好而忽略不如意。
②沒(méi)有痛苦的人只有痛苦的想法：事件無(wú)法傷害我們，傷害我們的是我們對(duì)事件的看法。
——壓力真的會(huì)影響人的健康嗎？**的研究表明，壓力并不會(huì)損害健康，有害的是我們對(duì)壓力的負(fù)面的看法。壓力不可怕，可怕的是我們對(duì)壓力的恐懼。李嘉誠(chéng)的壓力不大嗎？他很健康，86歲了仍然每周工作六天。
③合理地宣泄情緒，在不傷害他人的前提下。
學(xué)會(huì)管理自己的情緒，情緒管理三步法。
（2）責(zé)任心強(qiáng)
責(zé)任心是直接關(guān)系到長(zhǎng)壽、婚姻幸福和賺大錢的一大重要性格特征。無(wú)論是孩提時(shí)代的責(zé)任心還是成年期的責(zé)任心，都是長(zhǎng)壽的最好指標(biāo)。責(zé)任心越強(qiáng)，越有益長(zhǎng)壽。?
①責(zé)任心強(qiáng)的人會(huì)勇于認(rèn)錯(cuò)改正錯(cuò)誤
②責(zé)任心強(qiáng)的人工作容易出成績(jī)，有成就感，成就感越強(qiáng)價(jià)值感越強(qiáng)，價(jià)值感決定了一個(gè)人的幸福感，幸福感決定了其身心的健康程度。
（3）積極看待衰老

3、職業(yè)生涯
   工作對(duì)長(zhǎng)壽的重要性大大超過(guò)人們的想象。失業(yè)、工作不穩(wěn)定及工資過(guò)低都會(huì)殃及健康。與同事及上司的關(guān)系是否融洽也會(huì)明顯影響健康狀況。偶爾拍點(diǎn)馬屁有益健康。事業(yè)成功有助于長(zhǎng)壽。
（1）是否熱愛(ài)工作決定了生命的質(zhì)量。一生的大部分時(shí)間是在工作。
（2）工作的成就如何決定了價(jià)值感的高低。

第二篇  科學(xué)的飲食
一、何為科學(xué)的飲食？
1、從“癌”字看疾?。喝齻€(gè)口代表吃、喝、吸（抽煙）。
2、從“道法自然”來(lái)看人本來(lái)應(yīng)該吃什么。
3、從生理學(xué)來(lái)看人體適合吃什么樣的事物。
4、從進(jìn)化論來(lái)看人應(yīng)該吃什么。
5、從心理學(xué)的角度來(lái)看人應(yīng)該吃什么。
6、從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看人應(yīng)該吃什么。
——植物蛋白與動(dòng)物蛋白的優(yōu)劣對(duì)比。
——*的營(yíng)養(yǎng)金字塔
二、每天的飲食如何搭配
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)金字塔每個(gè)人結(jié)合自己的體質(zhì)設(shè)定自己的食譜。
三、辟谷
1、何為辟谷？
2、正確看待辟谷：不迷信也不否定
3、最安全最適合職場(chǎng)人士的辟谷：每周一天。

第三篇  正確的運(yùn)動(dòng)
一、中國(guó)養(yǎng)生體育的理論
1、陰陽(yáng)說(shuō)
2、整體說(shuō)
3、天人相應(yīng)說(shuō)
4、五行說(shuō)
二、中國(guó)養(yǎng)生：身心兼顧
1、強(qiáng)調(diào)自我精、氣、神的整體身心鍛煉;
2、側(cè)重意識(shí)的鍛煉，側(cè)重呼吸的鍛煉，以及側(cè)重姿勢(shì)的鍛煉。
3、鍛煉的基本原則主張松靜相輔、順乎自然，神形間顧、意氣相隨，練養(yǎng)相兼、緊密結(jié)合，循序漸進(jìn)、勿急求成。
三、簡(jiǎn)單有效的功法——八段錦和平甩功
1、八段錦教學(xué)
2、平甩功教學(xué)

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