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壓力與情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)

課程背景：
當(dāng)今社會(huì)，是個(gè)飛速變革的時(shí)代，價(jià)值觀多元化，社會(huì)結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們的生活節(jié)奏變得緊張而快速。我們每天不得不面對(duì)來(lái)自各個(gè)不同方向的壓力：消費(fèi)水平越來(lái)越高，工作考核越來(lái)越嚴(yán)，同事關(guān)系越來(lái)越難，家庭關(guān)系越來(lái)越亂等等。長(zhǎng)期下來(lái)，我們會(huì)感覺(jué)疲憊不堪，情緒低落，缺乏了生活熱情，少有了冒險(xiǎn)精神......
個(gè)人如何科學(xué)有效地管理壓力、調(diào)適情緒從而獲得幸福人生?
企業(yè)經(jīng)營(yíng)者又該為員工調(diào)整心理壓力做點(diǎn)什么，才能提高企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力?
于是，壓力情緒管理就成為每一個(gè)人特別是企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理人員應(yīng)當(dāng)了解并需掌握的必備技能之一。

課程收益：
l.了解到壓力情緒的種類(lèi)、產(chǎn)生的根源，準(zhǔn)確辨別壓力源；
2.掌握減小壓力對(duì)自身和他人的負(fù)面影響以及各種有效的應(yīng)對(duì)方式；
3.學(xué)習(xí)各種簡(jiǎn)單有效的應(yīng)對(duì)壓力與情緒的心理學(xué)技術(shù)與技巧；
4.幫助企業(yè)變壓力為動(dòng)力，加強(qiáng)凝聚力，提升企業(yè)績(jī)效。
培訓(xùn)人數(shù)：30－40人
培訓(xùn)時(shí)間：2天
培訓(xùn)方式：講師講述、案例分析、分組討論、冥想、游戲、心理繪畫(huà)、模擬演練、影片賞析、心理劇等

課程大綱
前言：生命金字塔
第一單元：解讀情緒、調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心
一、解讀情緒、接納情緒
情緒的內(nèi)涵
四種基本情緒及其正面意義
面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)
二、調(diào)節(jié)情緒的技巧
學(xué)與練：建立積極心錨
學(xué)與練：有效宣泄情緒
學(xué)與練：身心互動(dòng)技巧（.LP簡(jiǎn)快心理療法）
第一單元目的：學(xué)會(huì)看到情緒背后的正面意義；掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第二單元：提升信念、建立樂(lè)觀心態(tài)、創(chuàng)造*情緒
一、探究情緒來(lái)源：信念系統(tǒng)
1.批判與分析：外界的人事物主宰情緒
2.認(rèn)識(shí)信念、價(jià)值、行為準(zhǔn)則及其關(guān)系
練習(xí)：欣賞歌曲，尋找歌者的信念系統(tǒng)
練習(xí)：尋找限制性信念：是什么信念令自己有壓力感受和負(fù)面情緒
二、提升信念系統(tǒng)、建立樂(lè)觀心態(tài)的技巧
1.價(jià)值運(yùn)用；破框法；換框法
2.學(xué)與練：提升你的限制性信念
3.建立積極的思維路徑
第二單元目的：外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；探究信念系統(tǒng)也是認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程，了解哪些信念令到自己有負(fù)面情緒，哪些信念阻礙了自己的績(jī)效提升；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，面臨困境時(shí)，停止報(bào)怨，而是尋求信念上的突破。

第三單元：認(rèn)識(shí)壓力、有效運(yùn)用與舒緩壓力
1、壓力小測(cè)試；覺(jué)察壓力的三個(gè)層次
2、科學(xué)認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力
3、壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)
4、運(yùn)用與應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略
5、體驗(yàn)：放松身體；放松心靈
第三單元目的：認(rèn)識(shí)壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場(chǎng)如何運(yùn)用與應(yīng)對(duì)壓力。

第四單元：增強(qiáng)內(nèi)心力量、提升自信、降低壓力感受
一、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受
二、增強(qiáng)內(nèi)心力量、提升自信的心理學(xué)技法
學(xué)與練：接受自己法（.LP簡(jiǎn)快心理療法）
學(xué)與練：接納他人、讓愛(ài)流動(dòng)?
視頻分享：天堂之巔
站在天堂之巔，重新感受著自我，當(dāng)真誠(chéng)的贊美在心靈間流淌時(shí)，內(nèi)心開(kāi)始強(qiáng)大。。。
三、提升自我形象，增強(qiáng)內(nèi)心力量
自我形象的循環(huán)
心理繪畫(huà)：認(rèn)識(shí)潛意識(shí)的自我形象
利用自我形象與自我談話改變現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)
活動(dòng)：意念的力量
有效自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面
第四單元目的：掌握方法悅納自我，增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困難，壓力感受會(huì)降低，亦敢于面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境；充分運(yùn)用潛意識(shí)提升自我形象、創(chuàng)造理想自我，享受工作的快樂(lè)。

第五單元：動(dòng)啟目標(biāo)的力量、變壓力為動(dòng)力
1、動(dòng)啟格式塔的力量； 游戲：我的平面廣告
2、打開(kāi)網(wǎng)狀激活系統(tǒng)
3、目標(biāo)的力量，向目標(biāo)邁進(jìn)
第五單元目的：
格式塔的力量讓我們擁有動(dòng)力和能量向績(jī)效目標(biāo)邁進(jìn)；網(wǎng)狀激活系統(tǒng)為目標(biāo)的達(dá)成創(chuàng)造條件；有效動(dòng)啟目標(biāo)的力量，不再恐懼目標(biāo)，而是有效利用目標(biāo)的力量，變壓力為動(dòng)力，提升績(jī)效，達(dá)至職業(yè)成功。

第六單元：建立和諧人際、減輕客戶、職場(chǎng)關(guān)系壓力
1、職場(chǎng)人際關(guān)系管理的基本精神
2、建立和諧人際的心理學(xué)技法
.職場(chǎng)人際關(guān)系的八維度
.與客戶、上級(jí)、同事的相處之道
.學(xué)與練：感知位置平衡法（ＮＬＰ簡(jiǎn)快心理療法）
.運(yùn)用正面意向原理化解沖突；分組討論和角色扮演
第六單元目的：
掌握職場(chǎng)人際關(guān)系管理的基本精神，提升同理能力與化解沖突的技巧，建立與客戶、上級(jí)、同事和諧的人際關(guān)系，減輕關(guān)系壓力。

壓力與情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)