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睡眠障礙內(nèi)容

【課程對象】
企業(yè)全體員工。

【培訓(xùn)方式】講解+互動+實操+分組交流

【課程大綱】
睡眠障障
一、什么是睡眠障礙？
（一）睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂。

二、睡眠障礙包括哪些內(nèi)容？
（一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多；
1、入睡困難
2、睡眠持續(xù)困難
3、早醒
（二）睡眠中出現(xiàn)異常行為：
1、夢游癥
2、夢魘
（三）睡眠和覺醒節(jié)律紊亂：
晝夜節(jié)律顛倒，白天睡覺晚上清醒。

三、人的正常睡眠是由哪個器官主管的？
松果體：分泌松果體素（也稱褪黑素）主管睡眠。晚上21點開始分泌，在凌晨2-3點分泌達到高峰。

四、人的正常睡眠時間需要多少？
（一）新生兒需睡18--20小時
（二）兒童12--14小時
（三）成人7--9小時
（四）老年人一般只需5--7小時

五、人的睡眠障礙產(chǎn)生的原因？
（一）原發(fā)性因素
先天因素，如先天大腦發(fā)育不良。
（二）繼發(fā)性因素
1、腦出血后遺癥
2、腦血栓后遺癥
3、腦部腫瘤
4、腦外傷后遺癥
（1）車禍
（2）高空墜物
（3）出生時助產(chǎn)操作不當(dāng)
（三）心理與精神問題：
1、心理問題都伴隨著失眠，而且睡眠質(zhì)量往往是心理問題發(fā)展的一個標(biāo)志，例如焦慮。
2、絕大多數(shù)的精神疾病都有不同程度的失眠。
（四）其他
1、晚餐過飽
2、熬夜（工作、學(xué)習(xí)）
3、情緒波動
（1）喜事：升遷、中獎、金榜題名
（2）生氣：吵架
（3）被誣陷、誤會等

六、人的睡眠障礙怎樣治療與預(yù)防？
（一）主觀調(diào)節(jié)
1、每天定點休息
2、多愁善感的人睡前不要看電視劇
3、命令自己睡前放下一切私心雜念——當(dāng)前的任務(wù)就是睡覺！
4、躺下看會兒書，助眠。
5、順其自然的休息
6、中午，要睡30分
（二）生活調(diào)節(jié)
1、每天晚上食用小米粥，助眠。
2、牛奶助眠。
3、晚上不要飲太多的水，防起夜影響睡眠。
（三）藥物調(diào)節(jié)
1、褪黑素/松果體素：分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長，松果體萎縮直至鈣化，造成生物鐘的節(jié)律性減弱或消失，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。
2、安神補腦液：氣血兩虧所致的頭暈、乏力、安神補腦液是生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的傳統(tǒng)中成藥。用于腎精不足、健忘、失眠，以及神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
3、柏子養(yǎng)心丸：為補氣、養(yǎng)血、安神的傳統(tǒng)中成藥；用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢，健忘的治療。
4、佐匹克?。ǖ诙惥袼幤罚耗苎娱L睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，減少夜間覺醒和早醒次數(shù)。
5、艾司唑侖：（屬于苯二氮卓類藥物，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的抑制）
適用于抗焦慮、失眠，可用于緊張、驚恐及抗癲癇和抗驚厥治療。
6、其它治療失眠藥物：
（1）咪達唑侖
（2）酒石酸唑吡坦
（3）速眠安神丹
（4）失眠藥丸

七、答疑與小結(jié)！
（一）回答每個學(xué)員提出相關(guān)問題。
（二）課程小結(jié)。

睡眠障礙內(nèi)容