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正遇見最美的自己

【課程背景】
在情緒失控、快要爆發(fā)時，如何駕馭并轉(zhuǎn)化情緒？ 晚上失眠多夢，白天困乏沒精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經(jīng)常有不安全感，內(nèi)心沒有力量，如何解決？長久以來，我們的心無時無刻不在起浮，頭腦被紛紜復雜的思維所占據(jù)， 念頭一個接著一個……我們總是忙碌地奔向下一個目標，腳步不曾停止，內(nèi)心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無法達成的奢望。?生命由一刻又一刻的當下拼接而成，如果我們錯過當下，也就錯過了整個生命，忽視當下會讓我們每時每刻受到自己情緒和欲望的驅(qū)動，無意識地成為原始情緒和欲望的奴隸。
 正念減壓練習讓我們學習如何從盲目的奔波中解脫出來，超脫出紛雜的思緒，學會去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們?。正念修習，可以由內(nèi)及外地重塑的女性氣場與氣質(zhì)，讓女性朋友遇見最美的自己。美好的氣質(zhì)源于沉靜的內(nèi)心，就如同粗疏的氣質(zhì)源于當下的失察，庸俗的氣質(zhì)源于逐利的內(nèi)在，乖戾的氣質(zhì)源于咒怨的心緒。和諧的家庭、工作環(huán)境源于慈柔的內(nèi)心，就如同冷漠的關(guān)系源于漠視的思維，緊張的關(guān)系源于狹隘的胸襟，惡劣的關(guān)系源于失控的情緒，康健的身體源于安適的內(nèi)心，就如同抑郁的痛苦源于糾結(jié)的思維、絕癥的隱憂源于幽怨的心靈、欠安的“鳳體”源于失衡的心態(tài)。臨床數(shù)據(jù)表明，75%-90%的內(nèi)科初診疾病與壓力有關(guān)；失眠與焦慮甚至不同程序的抑郁是現(xiàn)代人的流行病……
本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡稱MBSR)和正念認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，簡稱MBCT)，根據(jù)自己十二年正念練習的體驗，形成了一套適宜女性練習的正念訓練方法，可提高覺察力、專注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內(nèi)容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過大量訓練和實際案例講解正念在生活中的應用，針對性和可操作性強，幫助學員一解惑、二看清、三應用，真正幫助女性朋友遇見最美的自己。

【課程收益】
掌握正念減壓的原理和基礎(chǔ)理論
掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法
學會正念溝通，經(jīng)營和諧家庭
掌握工作中獲得心流體驗的方法，在工作中得到更多快樂和幸福
獲得不依賴他人評判的幸福和快樂，遇見最美的自己

【課程對象】職場女性

【課程大綱】
一、正念減壓，從覺察開始
1、我們?yōu)楹螘械浇箲]：心理痛苦的形成機制
2、壓力對身心健康的影響
3、正念減壓的原理：MBSR、MBCT
4、正念、冥想分別是什么？ 
5、為何正念能幫助我們減壓？
6、正念運用場景
視頻觀摩
案例：遇見未知的自己，職場女性流行正念練習，張德芬女士暢銷書推廣
現(xiàn)場訓練：觀呼吸練習

二、用正念呵護身心健康
1、主流醫(yī)學對正念益處的研究
2、正念對大腦的正向影響
3、正念對免疫力的正向影響
4、正念對慢性疾病的顯著調(diào)節(jié)
5、正念對炎癥的抑制研究
6、正念對失眠的療愈作用
視頻觀摩
案例：照片為證，正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑
現(xiàn)場訓練：用正念療愈失眠

三、用正念呵護自己和家人
1、如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮？RAIN法控制焦慮
2、如何正向舒緩家人壓力？壓力機制的了解
3、熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？
4、如何用正念改善和愛人的溝通？
5、如何用正念改善和固執(zhí)的老人溝通？
6、如何用正念解決家人的沖突？
視頻觀摩
案例：正念減壓談話的具體話術(shù)
現(xiàn)場訓練：正念慢走練習

四、用正念改善工作質(zhì)量
1、工作中的心流體驗
2、何為心流
3、心流出現(xiàn)需要哪些條件
4、心流通道
5、心流發(fā)生的場景
6、心流構(gòu)成的六大要素
視頻觀摩
案例：工作著美麗著的優(yōu)秀職場女性
現(xiàn)場訓練：正念行走練習

五、用正念開啟幸福人生
1、幸福的方法：開啟正念人生
2、分泌幸福激素的技巧
3、不依賴他人評判的自信與快樂
4、定制快樂生活計劃
5、讓生命充滿愛：慈心練習
6、正念下的女性選擇力
視頻觀摩
案例：我的幸福我做主，錦江集團創(chuàng)始人董竹君的開掛人生
現(xiàn)場訓練：正念身體掃描練習

正遇見最美的自己