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睡眠管理課程

第一部分 課程簡述
人究竟需要多少睡眠？有沒有可能只睡4，5個(gè)小時(shí)卻比睡8，9個(gè)小時(shí)或更久更精力充
沛，精神煥發(fā)呢？你是否曾經(jīng)為自己的睡眠時(shí)間不足而擔(dān)憂？
可以問問自己：為了提高睡眠質(zhì)量，我可以做什么？高質(zhì)量的睡眠要多久？
如果我可以提高睡眠質(zhì)量，那我能夠獲得更多精力嗎？能夠減少足夠多的睡眠時(shí)間嗎
有些人平均每天睡8 到10
個(gè)小時(shí)，但是卻總是感到疲勞，困倦，精力不足。他們抱怨說：睡的太少，睡眠被剝奪
了，希望睡的更久作為補(bǔ)償。其實(shí)不然，睡眠多不等于睡得好，這是質(zhì)量的問題，而非
數(shù)量。
睡眠作為生命所必須的過程，是人的生理需要，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要
環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)
注健康。

第二部分 課程方向
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，甚至影響全身各種器官的疾病，
包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng)，但相當(dāng)多患有睡
眠障礙的人并沒有得到合理的診斷和治療。
本課程致力于幫助科學(xué)睡眠，了解睡眠的本質(zhì)，了解并掌握身體和頭腦放松的方法，
營造良好的睡眠環(huán)境，從而養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣，保持良好的覺醒狀態(tài)。

第三部分 培訓(xùn)收獲
-樹立對睡眠的正確認(rèn)知，打破對睡眠傳統(tǒng)8小時(shí)的認(rèn)知
-學(xué)習(xí)并掌握和諧自主神經(jīng)系統(tǒng)法放松身體。
-了解潛意識和隔離法
-掌握良好睡眠習(xí)慣的幾種方法
-提高睡眠質(zhì)量，精力更充沛，更能集中注意力

第四部分 課程大綱
第一模塊：睡眠的本質(zhì)
-睡眠的信念
-磁盤碎片整理
-做夢的背后
第二模塊：身體的放松
-漸進(jìn)式放松
-和諧自主神經(jīng)系統(tǒng)
-音樂輔助
第三模塊：頭腦的放松
-隔離法
-潛意識解決問題
第四模塊：睡眠的習(xí)慣
-正確的數(shù)羊
-生物鐘調(diào)節(jié)
-睡前飲食
-睡前自我催眠
第五模塊：睡眠的環(huán)境學(xué)
-睡眠新錨
-臥室：鏡子、電視、床、窗簾、鬧鐘、其他電器

第五部分 工具方法
● 隔離法
● 睡前自我催眠

第六部分 課程設(shè)置

適學(xué)對象：全體員工

適合人數(shù)：15-30人

睡眠管理課程