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如何變得樂觀積極

    《科學(xué)的雞湯——構(gòu)建積極的人生》
    【課程背景】
    很多人有的信念是“如果我更努力，我就會更成功，如果我更成功，我就會更快樂”。這符合大多數(shù)父母的教育方式，符合大多數(shù)公司的管理方式，同時這也符合我們行為激勵的原則。但從科學(xué)角度來說，這個觀點并不成立。
    第一，每次當(dāng)我們覺得成功的時候，我們都會重新定義成功。如果我們?nèi)〉昧撕玫某煽?，接下來我們必須取得跟好的成績。如果我們達(dá)到了銷售目標(biāo)，接下來一定會制定更多的銷售目標(biāo)。所以，我們永遠(yuǎn)達(dá)不到成功，因此，我們永遠(yuǎn)不會快樂。
    第二，大腦有快樂優(yōu)勢論。大腦在積極方面的表現(xiàn)明顯優(yōu)于它在消極、中立或者沮喪方面的表現(xiàn)。處于積極狀態(tài)的大腦的生產(chǎn)力比處于消極、中立或者沮喪狀態(tài)下高31%，銷售能力提了37%，智商、創(chuàng)造力、精力也相應(yīng)提高了。所以，不是成功了才快樂，而是快樂了才成功。
    這意味著我們需要徹底改變這個準(zhǔn)則，如果我們變得更積極，那么大腦運轉(zhuǎn)會更成功，我們會工作的更加努力，更加快捷。
    大腦通過訓(xùn)練可以變得更加的樂觀積極。本課程就是從實踐的角度，結(jié)合心理學(xué)理論，教給每個學(xué)員掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)員在連續(xù)21天，每天兩分鐘的訓(xùn)練中形成積極的心態(tài)看待這個世界。

    【課程目標(biāo)】
    1.掌握積極的心態(tài)，用樂觀的態(tài)度看待世界
    2.增強心理素質(zhì)，增加抗壓能力
    3.建立基本的心理學(xué)觀念，更加科學(xué)的看待心理狀態(tài)
    4.學(xué)會改變的方法和保持改變后的狀態(tài)
    5.提高學(xué)員的自尊水平，增加學(xué)員的自信心
    6.建立和保持自律的生活習(xí)慣
    7.提高生活幸福感，提升工作效率
    8.了解身體與心理狀態(tài)的關(guān)系，改善身體健康狀態(tài)
    9.掌握應(yīng)對不良情緒的方法，建立情緒恢復(fù)能力

    【課程對象】
    銀行員工

    【課程特點】
    1.方法簡單有效，實操性強
    2.理論講授生動有趣，易于理解
    3.課程內(nèi)容樸實，貼近生活
    4.課程互動性和趣味性強，吸引學(xué)員注意力

    【課程大綱】
    第一部分 積極心態(tài)
    1.學(xué)習(xí)積極心態(tài)的三個理由
    2.增加心理彈性，應(yīng)對生活中各種突發(fā)事件
    3.打破惡性循環(huán)，讓生活進(jìn)入良性循環(huán)中
    4.預(yù)防抑郁焦慮，提升身體健康狀態(tài)
    5.積極心態(tài)的五個前提
    6.理論和實踐要結(jié)合，要在生活中不斷實踐
    7.改變很難，但改變會發(fā)生的
    8.影響積極心態(tài)的不是外在環(huán)境或者金錢，而是內(nèi)心的感受
    9.準(zhǔn)許自己為人，接受我們的不完美
    10.積極快樂中的道德問題——讓自己快樂是自私的行為嗎？
    第二部分 信念的力量
    1.信念決定我們的發(fā)展
    2.權(quán)利服從
    3.隨機天才設(shè)定的故事
    4.飛行模式器實驗
    5.斯坦福的監(jiān)獄實驗
    6.信念和現(xiàn)實的關(guān)系——大腦的一致性原則
    7.更新圖式
    8.忽視或拋棄外在的信息
    9.主動驗證——創(chuàng)造我們相信的現(xiàn)實
    10.創(chuàng)造新現(xiàn)實——史上最成功的人往往也是失敗次數(shù)最多的人
    11.如何區(qū)分現(xiàn)實的樂觀主義和不現(xiàn)實的樂觀主義
    12.斯托克代爾悖論
    13.自我自覺理論
    14.高估了失敗，低估了自己
    15.有了信念就一定要行動，動起來??！
    16.在行動中關(guān)注自己的優(yōu)勢，增加信心
    17.想象力技巧，形象化的力量
    18.認(rèn)知療法：事件、評估、情感
    19.尊重現(xiàn)實，現(xiàn)實是好壞皆有
    20.認(rèn)知重建
    21.危機中孕育重生
    22.接受消極的情緒
    第三部分 感激——珍惜生活中的每一天
    1.積極心態(tài)的人為什么那么少？
    2.樂觀主義是不切實際的
    3.內(nèi)在的批判主義者
    4.感激的價值
    5.表示感謝，是一種好的行為
    6.增值性，讓事件增加其價值和影響，帶來改變
    7.改變錯誤的思維：
    8.創(chuàng)造好消息
    9.欣賞藝術(shù)作品
    10.適應(yīng)性的好與壞
    11.應(yīng)對危機，保護(hù)我們
    12.對生活事件習(xí)以為常，忽視身邊的事情
    13.培養(yǎng)感激
    14.審視生活，寫感激信
    15.堅持21天
    16.保持新鮮感——舊人新知
    第四部分 應(yīng)對情緒
    1.消極情緒
    2.傾訴和分析會化解消極情緒，產(chǎn)生治愈效果
    3.允許自己為人，接納消極情緒
    4.在適當(dāng)?shù)臅r候制止消極情緒，讓自己變好
    5.創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
    6.積極情緒
    7.分析積極情緒會讓人變糟糕
    8.描述積極情緒的細(xì)節(jié)，會提升幸福感
    9.感激生活，留意生活中的美好細(xì)節(jié)
    10.集中營中的幸存者
    11.大腦神經(jīng)通路
    12.大腦神經(jīng)通路不斷的變化和增加
    13.日常壓抑：不許哭、要堅強、男孩子要勇敢、有情緒是弱者
    14.情緒通路會堵塞
    15.忽視消極情緒，同時會降級積極情緒的體驗
    16.情緒會流動
    第五部分 如何去改變？
    1.功利主義的流行
    2.流量就是王道
    3.速度就是一切
    4.持續(xù)增加的抑郁焦慮
    5.網(wǎng)絡(luò)世界中的價值觀
    6.青少年的心理健康堪憂
    7.改變的兩種形式
    8.漸進(jìn)式變化
    9.突發(fā)式變化
    10.改變前的思想準(zhǔn)備
    11.我真的需要改變嗎？
    12.我真的想改變我的個性嗎？
    13.尋找潛意識的阻撓
    14.放棄完美主義，接受兩面性
    15.ABC理論
    16.A：情感 情緒
    17.B：行為 行動
    18.C：認(rèn)知 思維
    19.ABC理論與兩種改變模式
    20.A：漸進(jìn)式變化——冥想訓(xùn)練
    突發(fā)式變化——峰值體驗理論
    1.B：漸進(jìn)式變化——書寫、表達(dá)、環(huán)境渲染
    突發(fā)式變化——臉部回饋假說、身體回饋假說
    1.C：漸進(jìn)式變化——詮釋，挑戰(zhàn)或威脅
    突發(fā)式變化——頓悟
    第六部分 自律的假說
    1.接納自己是前提
    2.改變之前，認(rèn)識到自己的美好
    3.想要改變，不是應(yīng)該改變
    4.激發(fā)內(nèi)在的動力
    5.尋找*不適區(qū)
    6.舒適區(qū)——冰凍
    7.拉伸區(qū)——流動
    8.恐慌區(qū)——沸騰
    9.自律與成功
    10.成功不需要那么多自律
    11.自律不能后天建立
    12.自律不是自我譴責(zé)
    13.自律是有限的
    14.例行公事
    15.下意識事件
    16.不費力氣
    17.每天重復(fù)
    18.建立例行公事
    19.30天原則
    20.專一原則
    21.允許例外的原則
    22.對自己建立信任

如何變得樂觀積極