遠離亞健康，防治慢性病 ——辦公室養(yǎng)生新智慧
講師：陳麗君 瀏覽次數(shù)：2577
課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
培訓(xùn)講師：陳麗君
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
辦公室職場養(yǎng)生技巧培訓(xùn)
【課程背景】
現(xiàn)代職場人在努力向上，變得更好、更強、創(chuàng)造價值、實現(xiàn)理想的同時，是否存在這些身心困擾？
精力不濟，容易疲乏；
肩頸疼痛，身體仿佛生了繡；
想規(guī)律運動，卻沒時間、沒精力；
睡不香，睡夠時間也不解乏；
體檢沒大毛病，但能感受到亞健康狀態(tài)確實存在；
隱隱擔心慢性病和過勞的問題……
不由得令人慨嘆：”身體似乎跟不上理想的腳步。”
這些困境，普遍存在，常伴職場左右，卻并非“正常”。對個人，是力不從心、焦躁倦怠，對組織，是產(chǎn)出不足、管理成本和不可知風(fēng)險增加。
那么，忙碌的職場人要遠離亞健康、預(yù)防慢性病，從哪里開始呢？
本課程將解答這些問題。陳老師從整理平衡理論切入，幫助學(xué)員了解健康基本規(guī)律，理解“健康在日常”的內(nèi)涵，用一套簡單、可行、可持續(xù)、零投入的方法，在職場情境下保持元氣充沛、輕松高效、身姿挺拔，遠離慢性病和亞健康狀態(tài)。
與傳統(tǒng)養(yǎng)生、保健課程不同的是，陳老師本著為忙碌的職場人賦能的出發(fā)點，總結(jié)20余年實踐經(jīng)驗，大量融入真實場景和案例，使學(xué)員學(xué)之能用，毫不費力，無需額外投入，回歸天生完美的身心狀態(tài)。
【課程收益】
了解自己的健康水平，激發(fā)積極的健康意識
理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作
重獲舒展、優(yōu)美的體態(tài)和姿勢
找到適合自己的智慧鍛煉法
熟悉高效休息、高質(zhì)量睡眠法
掌握適合自己的情緒減壓法
掌握適合自己的均衡營養(yǎng)法
【課程對象】職場人普遍適合
【課程大綱】
一、 健康的本質(zhì)是什么？
（一）理解健康的三重維度。
（二）認識健康的四大影響因素。
故事：讀懂特魯多醫(yī)生的無奈。
二、如何看待亞健康和慢性??？
（一）整體與自平衡：
1、認識失配性疾病。
2、慢性病，本質(zhì)上都是全身病。
3、讀懂亞健康釋放的信號。
4、第一張多米諾骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互動：“身體的這些小毛病”掃描。
（二）改善亞健康、預(yù)防慢性病的核心法則：
1、 什么是一個基本點，四塊基石？
2、時刻增值，自然積累：保護免疫力和修復(fù)力。
3、 道法自然：把控人體節(jié)律，善用神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。
游戲：生活習(xí)慣紅黑榜。
三、什么是職場人養(yǎng)生新智慧？
（一）保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
（二）支持自我修復(fù)：動靜結(jié)合。
（三）日?；?，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
故事：上醫(yī)治未病，上醫(yī)是誰？
案例：產(chǎn)后盆底修復(fù)的困難事。
四、日常工作中，如何應(yīng)用養(yǎng)生新智慧？
（一）挺拔體態(tài)篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來。
1、“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質(zhì)，在骨不在形。
2、姿勢不正，運動暫停。
3、靜靜美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意義；
重建腹壓，自帶束腰。
案例：我為什么選擇Hula舞？
4、修煉場景化：
氣質(zhì)立顯，舒展站姿養(yǎng)成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
分組練習(xí)：提線木偶的基本修養(yǎng)。
（二）智慧運動篇：輕盈、愉悅，動靜兩相宜。
1、運動的好處；運動的困境。
2、 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3、 修煉場景化：
“3個1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動作
互動：你的健身卡，在哪里？
分組練習(xí)。
（三）聰明營養(yǎng)篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1、吃得好、吃得對的標準：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
2、 聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
3、 1個清單：適合自己的長久均衡營養(yǎng)法。
討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學(xué)嗎？
（四）高效休息、優(yōu)質(zhì)睡眠篇：精力充沛、情緒穩(wěn)定、工作高效的法寶。
1、高效休息和優(yōu)質(zhì)睡眠：要解決的4個問題。
2、睡前儀式123。
3、修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：單鼻腔呼吸法。
1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。
故事：且亭亭
分組練習(xí)。
五、回顧與總結(jié)：
（一）長久之道：如何高效聚合睡眠、運動、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
（二）LABB梳理。
（三）小結(jié)與答疑。
辦公室職場養(yǎng)生技巧培訓(xùn)
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